Ecco la chiave per evitare il temuto crampi al tendine del ginocchio nei tuoi ponti di glutei
Allora cosa puoi fare al riguardo?
Il consiglio di Myers ai suoi clienti e il modo migliore per prevenire i crampi al tendine del ginocchio durante i ponti di glutei-è per far sparare i muscoli del sedere Prima in realtà sollevi i fianchi.
"Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono crampi o tremanti quando fai un ponte, ciò significa che non stai calciando abbastanza i glutei", dice Myers. “Stringi davvero i glutei prima di sollevare."
Stringendo (o attivando) i muscoli è importante per ottenere il massimo da ogni esercizio, non solo le mosse di glutei. Assicurandoci che i bicipiti stiano lavorando durante un ricciolo o il tuo core sia impegnato durante una tavola, ad esempio, ti assicurerai di usare i muscoli che intendi lavorare e non relegando lo stress di un movimento le articolazioni o un'altra parte del corpo (come una parte bassa della schiena ondeggiata). Quando si tratta di costruire muscoli, la connessione mentale è potente.
Prova questo allenamento di attivazione del corpo per lavorare per coinvolgere i muscoli.
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