Questo vero allenamento per principianti è un ottimo punto di partenza se non hai risolto da anni

Numero corpo e rafforzamento del nucleo

Per costruire forza in ABS e armi, Agustin delinea due esercizi classici, modificati per i principianti.

Push-up al muro:

1. Stare in piedi un muro o una porta chiusa.
2. Con le mani piantate sul muro di distanza della spalla, cammina verso l'indietro fino a quando non puoi estendere completamente le braccia, mantenendo i palmi e le dita piatti contro il muro.
3. Stringi le scapole insieme e stringi il nucleo mentre pieghi i gomiti, portando il petto verso il muro. Mantieni il collo dritto e i muscoli addominali impegnati. Spremere i glutei.
4. Mantenendo il nucleo bloccato stretto, spingi attraverso i palmi per tornare in piedi. Questo è un rappresentante.
5. Completa 15 ripetizioni per set, tre set in totale.
6. Mentre costruisci la forza, puoi provare i push-up a terra, modificati con le ginocchia verso il basso o nella posizione classica. Guarda il video qui sotto per controllare il modulo corretto per un classico push-up.

Assi da parete:

1. In piedi per la distanza a braccio da un muro o una porta chiusa, una larghezza della spalla di piedi, metti le mani sul muro di fronte a te e cammina verso l'alto fino a quando non si estendono in alto. Il tuo corpo dovrebbe creare una linea retta dai talloni alle dita, con un angolo di circa 45 gradi.
2. Tieni le costole chiuse (nessuna fiammata!) e gli addominali si sono impegnati, spremere i glutei e tenere per 30 secondi prima di fare una pausa.
3. Ripeti tre volte.
4. Mentre costruisci la forza, puoi provare una tavola tradizionale sul terreno, modificata con ginocchia giù o in posizione classica. Guarda il video qui sotto per vedere la forma corretta per una tavola standard.

Cardio

Jack di salto (o non giunti) modificati, marcia in posizione e pugni comprendono la routine cardio di Agustin. Per ciascuna delle tre mosse, fare tre set di 30 secondi (per un totale di 90 secondi per mossa totale, con brevi pause tra i set). Tutte queste sono "grandi opzioni a basso impatto", dice, il che significa che saranno gentili sulle articolazioni. Ti aiuteranno anche a migliorare la tua resistenza mentre entri (o di nuovo) la tua routine.

Interessato a un allenamento per i principianti di yoga? Prova questo flusso delicato:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.