Questo tipo di grasso a base vegetale era appena collegato a una durata più lunga, come il riempimento di ALA

Rifkin dice che è importante sapere che anche se gli ala grassi sono super benefici, è ancora importante ottenere un sacco di grassi EPA e DHA perché sono particolarmente importanti per la salute del cervello. Se sei vegetariano o vegano e non mangi il pesce (o hai un'allergia), raccomanda un integratore omega-3. Oppure, integra alghe e alghe nei tuoi pasti-due cibi vegani che contengono EPA e DHA, nonché ALA.

Se stai cercando un po 'di idee per pasti e snack che mettono i grassi a base di piante a base di pianta anteriori e al centro, dai un'occhiata alle cinque ricette di seguito.

5 ricette alte nei grassi Ala:

1. Pane al miele, noce e banana di lino

Le noci e i semi di lino sono entrambi ricchi di grassi e ingredienti di base in questa deliziosa ricetta del pane alla banana. Questo pane è pieno di fibre e proteine, rendendo una fetta una grande colazione a tutto tondo per abbinare il tuo caffè o tè mattutino.

Ottieni la ricetta: miele, noce e pane alla banana di lino

2. Budino di semi di spirulina chia

I semi di chia sono un'altra eccellente fonte di purmine; Un cucchiaio contiene ciò che è consigliato per l'intera giornata. Qui, sono incorporati in un budino vegano a cinque ingredienti. Questo semplice spuntino è anche realizzato con spirulina, che ha grassi EPA e DHA e purmine.

Ottieni la ricetta: budino di semi di spirulina chia

3. Edamame all'aglio

Oltre ad avere Ala Fats, Edamame è una buona fonte di proteine ​​e fibre. In questa ricetta, sono leggermente conditi con aglio, anice a stella, pepe e salsa di soia.

Ottieni la ricetta: aglio Edamame

4. Zuppa di fagioli blu scuro

Essere ricchi di purtrini è solo un altro motivo per cui i fagioli sono un cibo fondamentale per la longevità. Possono anche essere usati per preparare una zuppa invernale deliziosa e abbondante, come mostra questa ricetta. Oltre ai fagioli, tutto ciò di cui hai bisogno è una cipolla, carote, sedano, olio d'oliva, aglio, timo, sale e pepe.

Ottieni la ricetta: zuppa di fagioli blu scuro

5. Guacamole messicano

Come se non ci fossero abbastanza ragioni per amare gli avocado, il frutto è ricco di purmine. Prepara un semplice guac per riempirti seguendo questa ricetta, che incorpora anche coriandolo, cipolla, pomodoro e succo di lime.

Ottieni la ricetta: guacamole messicano

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute dell'avocado:

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