Tracee Ellis Ross fa questo mossa modificata di Fire Hydrant per elaborare i suoi glutei

Tracee Ellis Ross non è stata in grado di andare in palestra ultimamente-hey, è stata impegnata a recitare Nerastro E scrivendo un libro per bambini sfacciato per far luce sul movimento #MeToo, ma poiché il suo programma è recentemente illuminato, la sua routine di allenamento è tornata in tutta forza. Una mossa che le sta calciando, letteralmente il suo bottino? Un idranto di fuoco modificato.

In genere quando si esegue un esercizio di idranto antincendio, inizi a quattro zampe e solleva lentamente una gamba di lato, mantenendo un angolo di 90 gradi al ginocchio per tutto il tempo, quindi riportalo. La modifica dell'avambraccio di Ross, tuttavia, lavora ancora di più i muscoli, prendendo di mira l'esterno del sedere, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipita e persino il core, l'istruttore di Pilates Tianna Strateman, vicepresidente dell'educazione al club Pilates,.

Per copiare questa mossa modificata, inizia su un tappetino nella posizione normale a quattro quattro e abbassati in modo da riposare sugli avambracci. "Solleva una gamba e ruota esternamente il ginocchio e l'anca", ha detto Strateman. "Quindi, inizia ad estendersi e piegarsi al ginocchio mantenendo la forma. Assicurati di mantenere il peso centrato il più possibile senza spostarti troppo sul lato stazionario. Mantieni tutto il lavoro nella gamba di lavoro e fuori dalle spalle e dalla parte superiore del corpo."

Anche se la gamba di Ross sta tornando dietro di lei come una prima ballerina, non fare così tanta aria la tua attenzione. "Mentre solleva la gamba in alto sembra divertente", spesso può esercitare molta pressione sulla parte bassa della schiena se i muscoli del nucleo non sono abbastanza sviluppati da sostenere la parte bassa della schiena ", ha detto Strateman. E, anche se tieni la gamba bassa mentre rafforzi altri muscoli mentre fai la mossa, non ti ci vorrà molto tempo per iniziare a sentire quella bruciatura.

Questo esercizio a basso impatto deve ringraziare per gli addominali di Adam Rippon. Inoltre, questo è l'esercizio AB Kelly Ripa giura.