Che aspetto ha un rifornimento per una corsa nel 2020 l'anno più futuristico di gel, tablet e buste

Anche se non stai correndo formalmente in questo momento, inchiodare la strategia di rifornimento può significare corse più energizzate e tempi di recupero più veloci e Green ha alcuni consigli su dove iniziare per l'epico allenamento 5K, 10K o Speed.

Alimentare prima di una corsa

Abbiamo fatto tutti l'errore di mangiare il nostro spuntino pre-corsa troppo vicino all'attraversamento della linea di partenza e a sperimentarne un po ' maggiore Gastro-reghi. Ecco perché Green incoraggia i corridori a sbagliare sul lato sicuro. "Non vuoi mai davvero avvicinarti di circa 30 a 45 minuti prima di una corsa o allenamento con qualsiasi tipo di spuntino alimentare", afferma Green. "Quindi normalmente ti consiglio di iniziare un'ora e mezzo fuori e se ti senti come se avessi colpito un muro un po 'all'inizio del tuo allenamento, prova a spostare lo spuntino fino a circa un'ora. Se non ti senti ancora come se ti attraversa l'intero allenamento, quindi spingilo verso il basso da circa 30 a 45 minuti con uno snack o un gel ricchi di carboidrati relativamente semplici."

Dopotutto, non vuoi letteralmente Cramp il tuo stile di corsa. Ecco alcuni dei migliori prodotti di alimentazione pre-allenamento.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 per un pacchetto di 12

Fondata nel 2015, Maurten è favorito da atleta da anni ormai. (Hellen Obiri e Lelisa Desisa sono due notevoli corridori che fanno affidamento su Maurten.) Con 25 grammi di carboidrati per porzione, questa sacca racchiude energia non sfruttata che sta solo aspettando che tu dica "vai."

Acquistare ora: Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 per un pacchetto di 12

2. Waffle biologico Honey Stinger, $ 23 per un branco di 15

Questi waffle sono i miei preferiti personali perché, insieme a non vedo l'ora della mia corsa, io Anche Non vedo l'ora che arrivi il mio waffle pre-Mileage. Hanno un grande sapore ma fanno anche il lavoro: ognuno contiene 21 grammi di carboidrati e nessuna caffeina per quelli (come me) che hanno stomaci da corsa sensibili.

Negozio: Waffle biologico Honey Stinger, $ 23 per un branco di 15

Alimentare in corsa

Se la distanza sul tuo calendario richiederà solo tra 30 e 45 minuti, Green dice che puoi saltare questo passaggio di rifornimento. Sono davvero solo i tratti più lunghi di corsa non-stop che ti richiederanno di fare uno spuntino o due con te. "Novanta minuti o più sono probabilmente dove vorrai iniziare a sperimentare il rifornimento", afferma Green. "E normalmente, vorrai iniziare a mantenerlo semplice e dividerlo al centro. Quindi, se stai facendo un lungo periodo di 10 miglia, al punteggio di cinque miglia, prova un gel e vedi come ti fa sentire nella seconda metà del tuo allenamento o corri."

Mentre assumi più chilometraggio, puoi modificare quante volte raggiungi qualcosa da mangiare fino a quando non trovi quel ritmo di alimentazione che funziona per te. Ecco alcune delle tue opzioni:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 ciascuno

Gli elettroliti in questa custodia provengono da ingredienti naturali come sale marino e cocco. A differenza di molti gel sul mercato, questa opzione è anche completamente vegana, quindi i corridori a base vegetale non devono preoccuparsi della gelatina nascosta.

Acquistare ora: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 ciascuno

2. Gatorade Endurance Carb Energy mastica, $ 20 per 23 pacchetti

Qualcun altro pensa che Gatorade abbia improvvisamente il sapore di Ambrosia il giorno della gara? Bene, attacca un pacchetto di questi nella cintura di corsa e hai tutta la bontà impacchettata nelle masticazioni che puoi raggiungere ogni volta che hai bisogno di alcuni fuochi d'artificio energetici fino a un lungo giorno di corsa domenicale.

Acquistare ora: Gatorade Endurance Carb Energy mastica, $ 20 per 23 pacchetti

Carburante di recupero

"Per il recupero, i carboidrati e le proteine ​​sono le due grandi cose, quindi puoi ottenere molte di quelle bevande o polveri che si mescolano nell'acqua ora che sono carboidrati e ricchi di elettroliti", afferma Green. "Quelli saranno quelli che vuoi davvero entrare nel tuo sistema entro circa 30 minuti dalla fine di un duro allenamento o una gara."Troverai ciò che funziona meglio per te, ma in generale, Green dice che questi snack dovrebbero essere tra 100 e 300 calorie per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per riavviare. (Se la tua scelta contiene meno, considera di mangiarlo con un altro spuntino come una ciotola di yogurt greco, un frullato o una mezza tazza di farina d'avena.)

Anche la potenza dell'idratazione non può essere sottovalutata. Sorseggiare abbastanza acqua dopo l'allenamento ti aiuta essenzialmente a chiudere il ciclo nel tuo ciclo di allenamento in modo da riprenderti da quello che hai appena fatto E prepararsi per il tuo prossimo sforzo. "Le prestazioni dell'esercizio sono compromesse quando sei disidratato da solo il due percento del tuo peso corporeo. Perdere più di cinque di peso corporeo a causa della disidratazione può ridurre la capacità di elaborare quasi il 30 percento ", afferma un rappresentante al liquido i.V. "Il muscolo magro nel corpo è composto da circa l'80 % dell'acqua, quindi richiede una corretta idratazione per funzionare. Ciò significa che per i corridori o chiunque vada a fare jogging, l'idratazione extra è assolutamente essenziale."

Ecco il meglio che il mercato ha da offrire quando si tratta di recupero e idratazione:

1. Liquido i.V. Moltiplicatore di idratazione, $ 14 per 6 porzioni

Hai fatto il tuo reidrata di corsa. Un bastone del moltiplicatore di idratazione racchiude tre bicchieri di idratazione, secondo il marchio, quindi puoi considerarti due passi avanti nell'intero processo di recupero.

Acquistare ora: Liquido i.V. Moltiplicatore di idratazione, $ 14 per 6 porzioni

2. Rest Nuun, $ 20 per 40 compresse

"Cerchiamo sempre di sottolineare che l'idratazione è il meccanismo di consegna ideale", afferma Vishal Patel, direttore dello sviluppo del prodotto di Nuun. "Avere quella giusta combinazione di acqua agli elettroliti può aiutare ad aumentare la consegna e il tasso degli altri ingredienti nel prodotto. Quindi ha quel magnesio lì dentro e quella ciliegia aspro che aiuta davvero il tuo corpo a riprendersi diminuendo l'infiammazione e diminuendo lo stress e promuovendo davvero il rilassamento."Considera questo un cocktail pieno di tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rigenerarsi prima della prossima corsa.

Acquistare ora: Rest Nuun, $ 20 per 40 compresse

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.