Cosa succede al tuo corpo quando smetti di bere caffè?

Quando si tratta di consumo di caffè per paese, gli americani non vincono alcun premi (i migliori onori andrebbero ai finlande!). Ma a livello personale, un'abitudine al caffè normale può sembrare difficile da calciare (anche se tu Sapere La caffeina non è esattamente buona per te). Ma cosa succede se ti svegliassi una mattina e invece di fare una linea per la stampa francese che non hai solo preso parte?

“L'effetto psicologico di rinunciare al caffè dura molto più a lungo dell'effetto effetto fisico del ritiro."

"L'effetto psicologico di rinunciare al caffè dura molto più a lungo dell'effetto effetto fisico del ritiro", afferma Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer della Cleveland Clinic.

Ma quegli effetti fisici non sono uno scherzo. Esattamente come il tuo corpo reagisce sarà influenzato da tutto da quanto Java di solito torni a quanto sei vulnerabile al mal di testa, dr. Dice Roizen, ma gli effetti del fatto che il tacchino freddo possa indugiare per giorni. Qui, ti guida attraverso la sequenza temporale tipica.

Continua a leggere per una scomposizione ora per ora di ciò che accade al tuo corpo quando rinunci alla caffeina.

Entro poche ore

L'effetto collaterale più comune per interrompere la tua solita soluzione al caffè? Un mal di testa con caffeina-withrawal, che colpisce il 50 percento delle persone, secondo uno studio seminale Johns Hopkins. Se la tua testa si sente forte, incolpa i recettori dell'adenosina nel cervello.

Per quelli di voi che hanno saltato la bio AP (colpevole), l'adenosina è un neuromodulatore che rallenta l'attività cerebrale (il che significa, può farti dormire). Quando bevi caffè, Aaffeina si lega ai recettori dell'adenosina, tuttavia, motivo per cui il tuo latte ti fa sentire vigile. Quindi, quando si riduce la caffeina, dr. Roizen dice che i tuoi recettori si accendono alla ricerca della sostanza chimica mancante. Più recettori scatenano un aumento del flusso sanguigno al cervello, "e quella dilatazione dei vasi sanguigni fa male alla testa", dice.

Entro mezzogiorno

Indica l'irritabilità e la fatica. Dr. Roizen spiega che la caffeina in genere dura nel tuo corpo per circa sei ore. E la risposta adenosina è ancora in pieno svolgimento, che offre un pugno di uno-due entro mezzogiorno: "Aumenta le onde Theta nel tuo cervello, il che aumenta il tuo desiderio di dormire", dice. "E innesca anche un rilascio di epinefrina non opposta e noradrenalina", altrimenti noto come sostanze chimiche di stress del tuo corpo. Quindi, mentre stai lottando per tenere gli occhi aperti alla tua scrivania, sei anche enormemente infastidito dal rumoroso elaborazione del tuo collega che mastica due posti. "Varia da persona a persona, ma un po 'di ansia o irritabilità è normale", DR. Dice Roizen.

Quella notte

La caffeina è nota per tenere le persone alzate di notte, quindi potresti pensare che rinunciare alla tua tazza di mattina ti farà dormire come un bambino. Ma non è vero quando prendi a calci l'abitudine, dì DR. Roizen. Alcune persone che dipendono dalla caffeina possono avere difficoltà a dormire per tutta la notte senza alcun sistema, almeno per una notte o due. "Vedrai alcuni bevitori di caffè svegliarsi nel cuore della notte solo per prendere un drink e tornare a dormire", dice.

I prossimi giorni

Il ritiro della caffeina in realtà raggiunge il picco circa due giorni dopo l'ultima tazza di caffè e può persistere per tutta la settimana. Per quanto riguarda i sintomi, è più o meno lo stesso: mal di testa, affaticamento, irritabilità e (più raramente) sintomi simili all'influenza come nausea e dolore. "La tolleranza e la composizione corporea di tutti sono diverse, ma di circa sette giorni, quei recettori dell'adenosina che sono stati girati verso l'esterno in cerca di caffeina iniziano a girare verso l'interno", afferma Roizen. In effetti, i ricercatori di Johns Hopkins hanno scoperto che tutti i partecipanti, anche quelli che avevano sofferto attraverso il ritiro più grave non erano liberi dal nono giorno.

Se vuoi calciare l'abitudine senza mal di testa o irritabilità, gli esperti raccomandano un approccio graduale. Ciò potrebbe significare percorrere la solita abitudine a quattro tazze di mezza tazza ogni pochi giorni o scambiare la forza con mezzo decaf. Più a lungo puoi allungare la transizione, più sintomi che probabilmente si verificano. D'altra parte, se si desidera aggrapparsi alla tua abitudine al caffè, considera questo fatto di consolazione: studi recenti suggeriscono che bere caffè può aumentare la tua longevità. Più caffè e altri anni per goderne? Sì grazie.

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