Cos'è la variabilità della frequenza cardiaca? Ecco tutto ciò che devi sapere sulla metrica più vivace di Fitness

Mentre sembra che questo sarebbe un indicatore di idoneità cardiovascolare, il tuo HRV è effettivamente dettato dal sistema nervoso autonomo, che è responsabile della regolazione delle risposte involontarie all'interno del corpo come digestione, temperatura e (sorpresa!) frequenza cardiaca.

Il sistema nervoso autonomo è composto da due rami: il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico rilascia ormoni per accelerare il tuo cuore e preparare il tuo corpo a stressose situazioni di "combattimento o volo", mentre il sistema nervoso parasimpatico rilascia ormoni per rallentare la velocità del tuo cuore.

Il tuo HRV è un indicatore di come questi sistemi funzionano in tandem. Ti dice quanto velocemente puoi aumentare la frequenza cardiaca quando metti la domanda sul tuo cuore e quanto velocemente si rilassa quando smetti di esercitarti ", afferma Nate Favini, MS, MD, Lead medico in avanti.

Cosa significa avere HRV alto o basso?

Quando tutto funziona correttamente, questi due rami del sistema nervoso autonomo saranno bilanciati e il tuo corpo sarà in grado di rispondere adeguatamente a vari stimoli. "Quando la variabilità della frequenza cardiaca è alta, significa che il tuo corpo sta ascoltando entrambi i rami del sistema nervoso autonomo ed è un segno di risposta al tuo ambiente e di essere in grado di adattarsi ai cambiamenti in esso", afferma Capodilupo.

In generale, i professionisti dicono che è una buona cosa avere HRV elevato, perché significa che il tuo sistema nervoso parasimpatico è rilassato e il tuo cuore è altamente sensibile ai cambiamenti nella tua attività. "Le persone con una più elevata variabilità della frequenza cardiaca stanno trascorrendo presumibilmente più tempo in quella fase di rilassamento, quindi non sono cronicamente stressate con una frequenza cardiaca cronicamente elevata", afferma il cardiologo certificato Jen Haythe, MD.

Ma a volte, potresti trovarti a cercare di capire come rallentare la frequenza cardiaca. Quando il tuo sistema nervoso parasimpatico è fuori equilibrio, che può accadere grazie a cose come lo stress, essere malato, la privazione del sonno, la cattiva dieta e la mancanza di esercizio, può presentare in una lettura bassa HRV. Queste cose mettono il tuo corpo in allerta e calcia la tua risposta di combattimento "attivante" in marcia alta.

"Se sei costantemente attivato, devia le risorse dai processi di manutenzione del tuo corpo come dormire, girare le cellule nella pelle e unghie dei capelli e mantenendo il sistema immunitario per concentrarsi su processi più immediati", afferma Capodilupo. "Se non sei in grado di rispondere a entrambi questi tipi di bisogni contemporaneamente, finisci a corto di quello che non stai ascoltando."

Cosa può raccontarti la variabilità del tasso di cuore sulla tua salute?

In una frase: molto. La bassa HRV in generale è legata a condizioni di salute mentale come stress, depressione e ansia, nonché condizioni fisiche come infiammazione, dolore cronico, diabete, commozione cerebrale, asma, insonnia, affaticamento. Inoltre, la ricerca ha collegato direttamente un calo della variabilità della frequenza cardiaca con il calo della salute.

Il tuo HRV può anche essere usato come indicatore che potresti ammalarti. "Quando ricevi per la prima volta un'infezione, i batteri [o il virus] stanno crescendo all'interno del tuo corpo, ma ti senti completamente bene e non mostrerà sintomi perché il sistema nervoso sta deviando le risorse al tuo sistema immunitario per combattere quell'infezione", afferma Capodilupo.

Durante questo periodo di incubazione, l'HRV medio diminuirà per alcuni giorni di fila prima di iniziare effettivamente a mostrare i sintomi. "Questo è uno strumento davvero potente, perché durante quel periodo puoi intervenire per sostenere il tuo sistema immunitario mentre ti senti ancora davvero bene e fai cose come idrate e riposo ed evita ulteriori fattori di stress sul corpo come l'alcol o gli allenamenti super rigidi" dice.

Cos'è una "buona" metrica HRV?

Mentre i medici possono fornirti linee guida generali su come appare HRV elevato per la tua età e dati demografici di sesso, è più importante concentrarsi sul tuo HRV, poiché è traccia nel tempo rispetto a come appare il tuo HRV rispetto a qualcun altro.

"Se hai un HRV medio di 60 ms [(millisecondi)], non è necessariamente migliore o peggiore di qualcuno che ha la HRV media è 80 ms", spiega Capodilupo. Ma se il tuo HRV medio è di 60 ms e improvvisamente scende a 40 ms per alcuni giorni consecutivi, potrebbe essere un segno che qualcosa non va. Oppure, se improvvisamente salta a 80 ms, significa che ti prendi cura del tuo corpo.

Se sei interessato a migliorare il tuo HRV medio, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare. Soddisfare i tuoi bisogni di base come dormire sufficienti e idratazione, gestire lo stress, mangiare una dieta sana e stare lontano dall'alcol avrà tutti un impatto positivo e ti manterrà a muoverti alle prestazioni di punta.