Cosa fare quando si allena non è un'opzione, secondo i professionisti

O in breve, devi solo trovare qualcosa che aumenta le endorfine allo stesso modo dell'esercizio fisico. Secondo una rapida ricerca di Google, cose come ridere, mangiare cioccolato o fare sesso sono alternative quando si allena non funzionano. Per i Phillips impegnati, una giornata "off" prevede di fare un bagno caldo, mentre per Kayla itsini, significa fare scoppiare alcune cuffie e camminare intorno al blocco. Davvero, si tratta di trovare ciò che funziona per te.

"Penso anche, oltre alla naturale corsa all'endorfina, è la mentalità che crediamo che l'esercizio ci farà sentire meglio", afferma Cauthen. "E così la parte difficile è trovare attività [oltre all'esercizio fisico] che credi ti renderà felice. Quindi, ad esempio, sederti con la tua famiglia fuori nella natura e goderti solo essere lì. Quando ci crediamo, il potere della nostra mente ha davvero un impatto per farci sentire meglio anche."

Mentre questi suggerimenti sono certamente utili sul fronte mentale, c'è anche l'aspetto fastidioso delle ripercussioni fisiche associate a dedicare del tempo significativo alla tua normale routine. Io, per uno, ero assolutamente terrorizzato dal fatto che dopo una settimana di pausa, avrei dovuto ricominciare a zero con la tavola di due minuti su cui stavo lavorando negli ultimi tre mesi. "Penso che sia la parte più difficile. Gli atleti spesso si sentono come "perderò tutto", ma ci sono molte domande che puoi porre che ti fanno rimanere mentalmente in quello sport o quell'esercizio ", afferma Cauthen. Un modo per farlo? Immagina di fare l'esercizio. "C'è un processo neuromuscolare che può verificarsi quando ti stai visualizzando a fare quei movimenti e rimanere in contatto", spiega.

Anche se non sei abbastanza in forma di maratona, fare qualcosa di semplice come fare una passeggiata può davvero aiutare. "Il movimento in qualsiasi forma, anche se deve essere con moderazione, è buono in generale per te, circola il flusso sanguigno e il tuo ossigeno e ti fa sentire come se stessi facendo qualcosa", dice Cauthen. "E quindi se siamo in grado di fare camminata o andare in bicicletta o yoga, è comunque utile per il tuo corpo usare quel movimento in modo da ottenere ancora quelle endorfine che stai desiderando."

Per quanto frustrante possa essere, tieni presente che in realtà c'è maggiore valore nel dare al tuo corpo il tempo di recuperare. "Renditi conto che questo è solo un processo temporaneo e che i tuoi corpi guariranno e probabilmente guariranno più velocemente, quando ascolti e prendi il tempo", afferma Cauthen. “In modo che quando torni all'esercizio fisico regolare, probabilmente sarai più forte e sarai in grado di ottenere quell'atrofia muscolare che si è persa."

Quindi abbraccia i tuoi giorni di riposo e concediti un po 'di cioccolato e un bagno in modo che quando lo fa È tempo torna alla programmazione regolarmente programmata, il tuo corpo è buono e pronto.

Quando sei pronto per tornare in palestra, questi sono i migliori esercizi per la salute mentale. Ed ecco perché vale la pena trovare allenamenti che scintillano Joy, a La Marie Kondo.