Quando si tratta di fitness, qual è la differenza tra resistenza e resistenza?

Come afferma Brooks Running, “La resistenza è quella di massimizzare l'output mentre la resistenza riguarda il tempo di massimizzare il tempo durante l'esecuzione di un'attività."La resistenza ha a che fare con l'aumento di quanto tempo puoi esibirti al picco o al massimo sforzo, mentre la resistenza sta solo aumentando la durata. Per ottenere la scienza a riguardo, Brooks chiarisce che "la resistenza può essere definita dalla capacità del corpo di fornire ossigeno ai muscoli mentre eseguono un'azione e la resistenza è più ... per fornire energia."

Mentre la resistenza e la resistenza possono avere definizioni diverse e relazionarsi con diversi tipi di attività, congiuntamente, lavorano per migliorare la nostra formazione e fitness complessivi, nonché attività nella nostra vita quotidiana. "Insieme, hanno un impatto positivo sulla salute fisica, il benessere mentale, la produttività quotidiana e le prestazioni atletiche", condivide Nunez.

Puoi averne uno senza l'altro?

Mentre questa coppia in genere va di pari passo, c'è un'eccezione. "È possibile avere resistenza senza resistenza", afferma il capo istruttore di Barry. “Potresti avere l'energia e la forza per svolgere una particolare attività fisica, ma non essere in grado di sostenerla per un lungo periodo."

Se pensi di correre ad esempio a lungo distanza, potresti essere in grado di iniziare la corsa a un ritmo veloce, ma presto bruciarsi e non essere in grado di continuare. Tuttavia, il contrario non esiste, dice. Per avere una resistenza, devi avere un certo livello di resistenza.

Come migliorare la tua resistenza e la tua resistenza

Per addestrare la tua resistenza, concentrati su attività che richiedono di sostenere uno sforzo a bassa intensità per 30 minuti o più, come jogging, ciclismo o nuoto, suggerisce Nunez. L'allenatore spiega che questo tipo di allenamento è definito "cardio stazionario" e funziona per migliorare la resistenza cardiovascolare e costruire la tolleranza del corpo allo sforzo fisico prolungato.

Prova questo allenamento di resistenza che zero nella parte inferiore del corpo:

Per quanto riguarda la costruzione della tua resistenza, è meglio praticare attività che richiedono sforzi ad alta intensità per periodi prolungati, come addestramento a intervalli, HIIT o addestramento a circuito. "Questi tipi di allenamenti possono aiutare a migliorare la tua resistenza muscolare, aumentare la soglia del lattato e insegnare al tuo corpo a riprendersi rapidamente per sforzi intensi", aggiunge.

I vantaggi della formazione entrambi sono che sarai in grado di superare tutti i tuoi allenamenti in modo più efficace, non importa se stai mirando ad andare più a lungo o di più.

Questo allenamento HIIT può aiutare a costruire la tua resistenza:

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