Perché l'ansia piange * una cosa, * e come puoi fermarlo (specialmente al lavoro)?

Tuttavia, non si tratta solo di genere. Wilding nota che se piangi più facilmente degli altri, un'altra differenza biologica potrebbe essere in gioco. "Ci sono persone che sono altamente sensibili ed è in realtà una differenza di tratti genetici", afferma. "Le persone altamente sensibili (HSP) sono appena spostate all'emozione molto più facilmente elaboramo i nostri sentimenti, percepiamo i sentimenti delle altre persone, abbiamo una maggiore intensità emotiva."HSPS, dice, sperimenta un sovraccarico sensoriale più facilmente degli altri, il che provoca una risposta emotiva che può, per alcune persone, manifestare lacrime.

Questo è tutto molto interessante, Potresti pensare, Ma come faccio a farlo fermare? Dopotutto, piangere negli incontri può sentirsi vergognoso. Che è primo e primo, secondo sia Wilding che Rosmarin non ok. "Il fatto che tu stia vivendo emozioni intense non è nulla di cui vergognarsi o di dover cambiare", afferma Rosmarin. Wilding concorda, ed entrambi suggeriscono che l'attenzione non dovrebbe essere sull'eradicazione di tali emozioni ma piuttosto sulla regolazione della tua risposta ad esse.

Un modo per farlo, dice Rosmarin, è di esporsi di proposito al grilletto. "Una delle ragioni per cui le emozioni possono essere intense è che le persone non sono abituate ad avere quelle emozioni", spiega. “L'intensità è ingrandita perché è nuova, perché non è una cosa comune per loro."Quindi, ad esempio, se sei incline a piangere nelle tue recensioni sulle prestazioni, la soluzione sarebbe quella di chiedere sessioni di feedback più frequenti. Questo, dice, non eliminerà tanto la risposta emotiva quanto ti farà abituare, in modo che avrai meno probabilità di sperimentarlo così ferocemente. Questo (hai indovinato) porterà a meno lacrime nel tempo.

Se non riesci a progettare più interazioni reali con il tuo grilletto lacrimale, tuttavia, Wilding consiglia di provare mentalmente invece. Suggerisce di guardare gli eventi di innesco che hanno portato ai tuoi momenti involontariamente piangenti e quindi valutare come risponderesti idealmente rispetto a come stai rispondendo. In questo processo, dice, potresti anche voler identificare quali scenari peggiori ti stanno attraversando la testa in questi periodi di lacrime e poi parlare da solo per quanto siano probabili quei risultati. (Avviso spoiler: probabilmente non molto.)

Le emozioni, tra cui ansia, paura e altri stati dell'umore "negativi", non sono qualcosa da soffocare con vergogna.

Queste tattiche, nonché l'impiego di tecniche di gestione dell'ansia come la respirazione 4-7-8, possono aiutarti a risolverti attraverso situazioni specifiche. Tuttavia, DR. Van Niel consiglia inoltre di scavare nella causa principale dell'emozione con un terapista autorizzato. Perché ti senti paura delle recensioni di prestazioni? Potrebbe essere un cattivo capo o un ambiente di lavoro instabile, nel qual caso potrebbe essere prevista un'azione specifica per la situazione. Oppure, potrebbe essere qualcosa di più profondo, come la sindrome di Imposter, nel qual caso il lavoro terapeutico svolto su quel problema fondamentale aiuterà idealmente a tramandare i suoi trigger in situazioni future.

In definitiva, il messaggio da togliere da questi tre esperti è che le emozioni che incluso l'ansia, la paura e gli altri stati dell'umore "negativi", non sono qualcosa da soffocare per la vergogna. Va bene provare tutti i sentimenti, indipendentemente dall'ambientazione. Puoi, tuttavia, lavorare per domare le risposte indesiderate alle tue emozioni, E.G. piangere, con un po 'di consapevolezza in giro quando e perché sei innescato alle lacrime e alla volontà di esporsi alle situazioni in cui si presentano più spesso. Nel caso delle recensioni delle prestazioni, un po 'di tempo in più con il tuo supervisore non può danneggiare la relazione, giusto? E se stai ancora piangendo dopo aver incontrato il tuo capo mensile, il problema potrebbe essere il tuo lavoro e non le tue lacrime.

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