Perché stare fermo nel tuo allenamento è altrettanto efficace quanto le tue mosse più sudate

Continua a scorrere per provare ancora gli esercizi di Calabrese per una vera bruciatura.

1. Tavola: Conosci il trapano sul pavimento con le braccia piegate a 90 gradi e gomiti direttamente sotto le spalle. "Riposa sui gomiti e solleva il busto da terra in modo da essere sulle palline dei piedi e dei gomiti, essendo in una linea retta dalla parte superiore della testa al coccigio", dice. "Premi le spalle, stringi il tuo pancia nella colonna vertebrale per coinvolgere il tuo nucleo, spremere le cosce e i glutei interni e tieni la posa per 10-60 secondi."O più, se lo desideri.

2. Squat: Certo, puoi accovacciarti fino a quando il tuo culo non è in fiamme, ma quando fai una presa isometrica di uno squat, rafforzerà davvero la parte inferiore del corpo. "Abbassati in uno squat con i piedi alla larghezza dell'anca e le dita dei piedi rivolte direttamente in avanti", afferma Calabrese. "I tuoi addominali sono impegnati e il torace è alto. Non lasciare che la parte superiore della schiena."Basta tienilo in quella posizione per 10-60 secondi mentre stringi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il glutei, lo sentirai.

3. Glute Bridge: Mentre giace sulla schiena, Calabrese dice di piegare le ginocchia con i piedi piatti a terra. "Tieni i talloni vicino al sedere e spingi i tacchi a terra mentre si solleva i fianchi in aria", dice. "Stringi i glutei e gli addominali e mantieni i fianchi il più in alto possibile."Tenere per 10 a 60 secondi. Vedrai che c'è potere legittimo nella quiete.

Per il resto del tuo regime di fitness, ecco cosa dicono gli allenatori su come fare prima il cardio o l'allenamento della forza. E questo è ciò che significa se i tuoi piedi sono sempre crampi dopo l'allenamento.