Perché gli esercizi a contrazione lenta sono fondamentali per la resistenza muscolare
Quello che succede con qualsiasi tipo di lavoro muscolare a contrazione lenta è che fa acclinare i muscoli alla resistenza. "Ad esempio, una volta che hai superato 10 ripetizioni con pesi, stai combattendo attraverso l'acido lattico, che è l'ustione che senti", afferma Cesar. "Questo attiva il tuo sistema energetico aerobico, che richiede la longevità per passare attraverso. Anche quando corri, stai combattendo attraverso quell'ustione dell'acido lattico, che è la metà della battaglia."Quindi questo è più motivo per iscriversi a lezioni in stile megaformatore e altri allenamenti in stile bruciatura lenta.
Migliora la tua resistenza attraverso movimenti di costruzione muscolare a contrazione lenta
1. Corsa sulla lunga distanza: "Se corri oltre tre miglia, inizierai ad attivare quei muscoli a contrazione lenta", afferma Cesar. Quindi inizia ad aumentare la distanza.
2. Allenamenti isometrici: Cesar spiega che con le contrazioni isometriche, i muscoli stanno lavorando contro la gravità. Esercizi come The Hollow Hold, un muro seduto, una tavola o semplicemente fermarti in fondo agli esercizi di allenamento della forza (come squat).
3. Allenamento di circuito: "Alternati dall'esercizio all'esercizio fisico con poca o nessun riposo", afferma Cesar. Questo è qualcosa che puoi fare con i pesi o l'allenamento della forza. Più basso è il tempo di riposo, più la tua resistenza sarà sfidata.
4. Pesi leggeri, ripetizioni alte: Secondo Cesar, il sollevamento pesante attiva le fibre muscolari a contrazione rapida perché richiedono più forza. "Ecco perché raccomandiamo pesi più leggeri per il tuo lavoro di resistenza", afferma. Quindi puoi ripeterli più a lungo.
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Questo è ciò che uno specialista dell'esercizio correttivo vuole che tu sappia sull'esercizio eccentrico (che ti fa più forte). Ed ecco come gli esercizi composti aumentano anche la tua forza.
