Perché dovresti far uscire quella scoreggia durante il tuo allenamento, secondo un gastroenterologo

Quando il gas rimane nell'intestino, può far espandersi o "gonfiare" l'addome con uno stomaco che può sembrare più difficile mentre lo tocchi sopra. "Il gas non si accumula a causa del gonfiore e dei crampi, ma piuttosto il gas è la causa del gonfiore e dei crampi", spiega DR. Sonpal.

E, naturalmente, se hai una sensibilità intestinale, una condizione gastrointestinale o intolleranza alimentare come l'intolleranza al lattosio o IBS, le tue possibilità di disagio a gas e stomaco durante l'esercizio sono più elevate. Attenersi a snack basilari e facilmente digeribili, come una banana, una barra di muesli o un po 'di miele poiché il tuo carburante pre-allenamento può aiutare.

Dr. Sonpal sottolinea inoltre che molti integratori proteici possono rendere più comune il gassosità. Se pensi che il tuo integratore pre-allenamento potrebbe essere incasinato con il tuo sistema digestivo, abbandonarlo e concentrarsi su polveri proteiche post-allenamento o altre forme di carburante di recupero invece.

Perché è brutto tenere la scoreggia?

Mantenere il gas all'interno troppo a lungo farà esacerbare il dolore e indugiare. "Come un palloncino che viene schiacciato da un lato, la pressione si accumula e allunga i recettori del dolore sul colon", spiega DR. Sonpal. “Le persone che lo tengono cronicamente all'interno hanno maggiori probabilità di provare dolore a lungo termine rispetto a quelli che sono più a loro agio con il passaggio del gas."

Quindi, pensa di lasciarlo uscire come un'abitudine sana, nonostante quello che stai facendo o dove sei. Non si tratta solo del disagio a breve termine, ma anche delle conseguenze a lungo termine associate alla salute dell'intestino.

Come affrontare le tue paure e scoreggiare a metà allenamento

Se lo hai tenuto in palestra, ora è il momento di raccogliere il coraggio e (delicatamente) rilasciarlo, il che può aiutare a ridurre il rischio che la scoreggia sia molto forte e evidente. Sfortunatamente, l'aspetto "silenzioso ma puzzolente" non può davvero essere evitato. Ma il sollievo si sentirà Bene.

Se sei troppo nervoso per scoreggiare davanti ad altre persone, allora esci rapidamente dalla stanza o vai in bagno. Certo, perderai un po 'di tempo di allenamento. Ma non ci vuole molto tempo per scoreggiare una volta che ti senti a tuo agio e diventa abituale e meno che induce l'ansia. Puoi lasciare l'asciugamano e la bottiglia d'acqua sulla macchina per salvare il punto. (Assicurati solo di portare con te il tuo telefono e qualsiasi altro oggetto di valore.)

Ricorda che la maggior parte degli altri appassionati di fitness sono altrettanto gassosi come te. “La cultura della palestra tende ad essere molto presa dall'immagine, ma tutti sono gassy e deve passare gas. È un sottoprodotto naturale del mangiare ", afferma DR. Sonpal.

Inoltre, rilasciarlo ti aiuterà a alimentare e massimizzare il resto del tuo allenamento e con una mente a mio agio.

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