Perché non dovresti Netflix e rilassarti mentre ti alleni

Ho fatto una regola molto tempo fa che se voglio guardare Pretty Little Liars, Devo essere in bici. All'epoca, stavo cercando di trovare un incentivo per iniziare a allenarmi la mattina invece che di notte - fa una grande differenza per il mio umore durante il giorno. Bene, ha funzionato, dal momento che sono ufficialmente una persona di allenamento mattutina, ma a quanto pare, guardare Netflix mentre mi allena potrebbe essere un po 'troppo freddo perché sei distratto dall'intensità. Se stai cercando di ottenere il massimo dal tuo allenamento e in realtà migliora i movimenti, il miglior compagno è una buona playlist.

"L'esercizio fisico può spesso aiutare a liberare la mente e aiutarti a risolvere i problemi", dice il professor dell'Università del Texas John Higgins Al di fuori. "Se ora sei concentrato sul film, potresti perdere quel prezioso beneficio."

Non è che guardare Netflix rende il tuo allenamento inutile, è che ascoltare la musica rende il tuo allenamento molto più intenso ed efficiente. La scienza ha investito molte ricerche nella musica di allenamento nell'ultimo decennio e gli psicologi stanno iniziando a capire come la musica influisce sul corpo e nella mente durante un allenamento. La musica distrae le persone dal dolore, eleva l'umore, aumenta la resistenza, riduce lo sforzo percepito e può persino promuovere l'efficienza metabolica. Quando ascoltano la musica, le persone corrono più lontano, vanno in bicicletta e nuotano più velocemente di quanto non facciano normalmente, e non se ne rendono nemmeno conto.

Una revisione di un altro studio, menzionato in a Scientifico americano Articolo sulla musica e sull'esercizio."Fondamentalmente, la musica funge da uno dei modi più semplici per aumentare le prestazioni durante l'esercizio.

Questo può essere uno dei motivi per cui molte gare ufficiali, come Iron Man, vietano l'uso di qualsiasi dispositivo musicale o cuffia.

In un altro recente studio completato con l'aiuto dei ricercatori del Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences, Thomas Fritz ha scoperto che la musica non ci distrae solo quando lavora fisicamente facendo il lavoro facendo il lavoro sembrare molto più facile, ma la musica in realtà riduce lo sforzo. I ricercatori dello studio hanno scoperto che, facendo ascoltare la musica mentre si sono allenati, hanno fatto usare i loro muscoli meno energia e diventare più fisiologicamente efficaci.

In uno dei test, i partecipanti si sono allenati su macchine che suonavano la musica una volta che sono stati messi in moto, rendendo l'esercizio interattivo.

"Questi risultati sono una svolta perché aiutano decisamente a comprendere il potere terapeutico della musica", ha detto Fritz in un comunicato stampa. “Fare musica rende lo sforzo fisico meno estenuante."

In uno studio della Liverpool John Moores University, i ricercatori hanno scoperto che secondo le loro prove, "le persone sane che eseguivano un esercizio sottomassimale non solo lavoravano più duramente con la musica più veloce, ma hanno anche scelto di farlo e hanno apprezzato la musica di più quando è stato suonato in un tempo più veloce."

La mia amica Allie ha corso cinque o sei maratone al college e le ho chiesto qual è la chiave per addestrare la lunga distanza. Mi ha detto che trova una canzone che ha un tempo in cui può correre, e ascolta quella canzone ripetuta per tenere il ritmo sotto controllo.

"Lo faccio ancora, e ogni volta che i miei amici mi chiedono consigli di allenamento, dico loro che è tutto sulla scelta della canzone. Prova a spingerti a correre verso un tempo più veloce a una distanza più breve. Trova la canzone e mettila ripetuta ", dice ora. E lei ha ragione.

In uno studio del 2012 di C. J. Bacon della Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis e i loro colleghi, i partecipanti che hanno pedalato in tempo alla musica avevano bisogno del 7 % in meno di ossigeno per fare lo stesso lavoro dei ciclisti che non hanno sincronizzato i loro movimenti. Quando ti alleni, la musica può funzionare come un metronomo, aiutandoti a mantenere il tuo ritmo e mantenendo più bassa la spesa energetica.

Quindi, se hai guardato Netflix, ascoltando podcast o leggi mentre ti alleni, potrebbe essere il momento di ripensare i tuoi metodi.

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Di Vera Papisova per Teen Vogue
Questo post è apparso originariamente su Teen Vogue