Il tuo glossario per tutte le cose barre

Nella serie di surfside di questa settimana, abbiamo collaborato con Expira Core Fusion per scoprire cosa significano veramente tutti quei termini di barre.

Se sei mai entrato in una lezione di barre e desideri che tu abbia portato un dizionario insieme alle tue calze a presa, non sei solo: l'allenamento da tono del corpo ha il suo linguaggio speciale che solo coloro che frequentano le lezioni comprendono appieno. (Un po 'come CrossFit o boxe.)

E il lessico va ben oltre Plié-Nessuna sorpresa, considerando che la classe Barre incorpora non solo il balletto, ma i componenti di Pilates, Yoga e persino Boot Camp. Padroneggiare il linguaggio significa essere in grado di passare da muoversi a muoversi con grazia come una ballerina (gocciolante di sudore, natch).

Per aiutarti a diventare fluente in Barre, abbiamo toccato Bergen Wheeler, insegnante senior presso Expira Core Fusion e direttore nazionale dello sviluppo di talenti dello studio, per elencare e definire il gergo chiave sia al primo timer che agli studenti più avanzati. Fa riferimento ai suoi consigli preferiti dal libro BARRE Fitness, Scritto da Exhaliful Core Fusion Co-fondatori Fred DeVito ed Elisabeth Halfpapp.

Studia e sarai preparato per Ace il tuo esame barre.

E se ti trovi nell'area di Bridgehampton sabato 13 agosto, vieni a mettere i termini da utilizzare in un core core fusion-well+good è hosting! La lezione è alle 9:25 a.M. E distribuiremo borse da spiaggia gratuite e deodoranti. Clicca qui per iscriverti a una lezione di $ 40.

Continua a leggere per imparare la lingua di Barre.

Glossario di Barre

Estendere: Quando apri l'angolo di un'articolazione, estendi quell'articolazione. Esempio: passare da un ginocchio piegato a una gamba dritta si estende il ginocchio.

Flettere: Quando si chiude l'angolo di un'articolazione, stai flettendo quell'articolazione. Esempio: portare le dita dei piedi verso lo stinco sta flettendo il piede.

Colonna vertebrale neutrale: Ciò si verifica quando la colonna vertebrale ha le sue curve naturali in particolare la curva naturale della parte bassa della schiena. Quando si infila il bacino sotto come un estremo e ti inchina la parte bassa della schiena come estremo opposto, una colonna vertebrale neutra è da qualche parte tra quei due punti.

Parallelo: Questa è una posizione in cui i piedi sembrano il numero 11. Di solito, i piedi sono posizionati insieme o larghezza dell'anca e paralleli per una posizione di barre.

Pavimento pelvico: Il pavimento pelvico è costituito dai muscoli più profondi del bacino situato tra le due ossa di sitz da un lato all'altro e tra le basi della mischia posteriormente (la parte bassa della schiena) e l'osso pubico anteriormente (la parte anteriore dell'osso pubico).

Plie: Un plie è un movimento in cui pieghi le ginocchia e le raddrizza di nuovo, di solito con i fianchi e i tacchi premuti insieme.

Punto: Quando estendi le dita dei piedi lontano dallo stinco, mantenendo tesi i muscoli delle gambe e le dita dei piedi dritte, questo è un punto. È l'opposto della flessione del piede.

Postura: In posizione eretta, una postura corretta è le orecchie sopra le spalle sopra i fianchi sopra i tacchi.

Pulse: Un movimento al ritmo della musica fatta con una piccola gamma di movimento.

Posto a sedere: La tua parte superiore della coscia e i glutei, dove ti siedi.

Fiato corto: Questo sta respirando in alto nei polmoni, nella cavità toracica, e non permette all'area addominale di espandersi quando inspiri.

Stall Barre: L'alta attrezzatura che vedi negli studi di Barre con pioli di varie altezze. Allungarne l'aiuto con flessibilità della schiena e rivolge la tenuta. Prendi una presa sovraccarica sul gradino superiore e rilascia i tacchi per appendere.

Tuck: Questa è una posizione del bacino ed è anche noto come un'inclinazione pelvica posteriore. È stabilito lasciando cadere il coccige e tirando su e dentro gli addominali verso la colonna vertebrale.

V Affluenza: Questa è una posizione in cui i tuoi piedi sembrano una lettera stretta V. I tacchi sono insieme e sollevati a pochi centimetri dal pavimento e le dita dei piedi sono a circa 4-5 pollici di distanza. L'affluenza si verifica dai fianchi.

A largo secondo: Questa è una posizione in cui i piedi sono più larghi della larghezza dell'anca a forma di V. I tacchi sono piatti o sollevati a pochi centimetri dal pavimento e l'affluenza si verifica dai fianchi.

Zona di lavoro vs. zona di comfort: Questo è un concetto che consente la considerazione dell'intensità dell'esercizio. È importante capire che quando fai gli esercizi correttamente, non si sentiranno a proprio agio e si sentiranno impegnativi!

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