11 app di meditazione assolutamente gratuite che sono come un'espirazione per il tuo cervello

Dove posso meditare gratuitamente?

Tutto quello che serve per meditare è la tua mente.

"Uno dei vantaggi della meditazione è che è molto accessibile", ha affermato DR. Patel-Dunn. “Mentre ci sono un certo numero di app che offrono meditazioni guidate, se trovi una guida aggiuntiva è utile, non hai bisogno di nulla per praticare la meditazione."

Tuttavia, iniziare può essere scoraggiante. Alcune tecniche di meditazione, come la meditazione della consapevolezza, richiedono anche un po 'di educazione per imparare i principi di base come la mentalità di principiante e il non giudizio. Guarda il nostro elenco completo di app di meditazione gratuite che ti insegnano tutto ciò che devi sapere, inoltre qui ci sono guide ai corsi di consapevolezza online e alla meditazione del movimento.

C'è un'app di meditazione veramente gratuita?

SÌ! Ma comprendiamo il tuo scetticismo. Molte app basate su abbonamento offrono versioni gratuite che sono versioni davvero più limitate della cosa completa. Tuttavia, diverse app di organizzazioni senza scopo di lucro, università e agenzie governative sono veramente libere e hanno l'ulteriore vantaggio di provenire da centri di ricerca sulla salute mentale, quindi tutte le loro offerte sono basate sull'evidenza.

Le migliori app di meditazione gratuite che puoi scaricare

1. Timer di intuizione

Un giocatore di lunga data nello spazio dell'app di meditazione, Insight Timer è la cosa più vicina che si raggiungerà a un'app di meditazione robusta con una varietà di contenuti e un'esperienza utente elegante che è Free-99. Con oltre 150.000 meditazioni da una serie di tradizioni e insegnanti, il contenuto non si esaurisce mai. Oltre alle meditazioni guidate, ci sono tracce musicali per la meditazione, un timer di meditazione, meditazioni a base del sonno e sessioni di respiro. Una sezione di diario ti consente di monitorare il tuo umore e le tue intuizioni sulla tua salute mentale, più yoga, suoni e storie del sonno e contatto scritto ispiratore per completare la tua pratica del benessere. Esiste un'opzione "membri" che è possibile accedere tramite un paywall che offre alcune funzionalità audio e offline premium, nonché l'accesso ai corsi. Ma tbh, probabilmente potresti meditare per il resto della tua vita e non finire le lezioni guidate su questa particolare app.

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2. Aura

Aura ti servirà il contenuto di meditazione in base a un quiz di iscrizione che misura i tuoi interessi. Mentre è difficile da dire dalla descrizione dell'app in cui spingono davvero gli utenti a iscriversi a un abbonamento premium, in realtà c'è ancora un'opzione gratuita, anche se limitata. Con un abbonamento a livello gratuito, avrai accesso a una nuova meditazione di tre minuti ogni due ore al giorno. E se stai appena iniziando, quel piccolo pezzo di consapevolezza potrebbe essere proprio quello che vuoi e di cui hai bisogno (soprattutto perché una meditazione di tre minuti è il tempo esatto di cui devi ripristinare il sistema nervoso).

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3. Mente sorridente

Voglio dire, chi non vorrebbe che la loro mente sorridesse? Un'organizzazione no profit australiana determinata a diffondere la consapevolezza vicino e lontano, la mente sorridente è anche una di quelle aziende a cui ti senti bene a sostenere. E, in questo caso, quel supporto è per il basso prezzo basso di zero dollari. Tutti i programmi di mentalità sorridente, che includevano esercizi che fai da soli e meditazioni guidate, sono completamente liberi. Uno in particolare chiamato "Friving Inside" è stato appena spostato alla punta della mia playlist di meditazione. Se sei un educatore o un genitore che tenta di insegnare la pratica ai giovani, l'app ha tonnellate di contenuti gratuiti per aiutarti a fare proprio questo.

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4. Espirare

Exhale è un'app di benessere emotiva creata specificamente da BIWOC per BIWOC. Secondo il sito Web dell'app, è stato "nato dall'idea che la comunità nera e marrone stia trattenendo il respiro, in attesa del prossimo video di brutalità della polizia, della prossima micro-aggressione o della prossima statistica di impatto sulla salute negativa. È ora di espirare: espirare tutto ciò che non serve Biwoc e respirare in guarigione, energia e amore."

La maggior parte del contenuto richiede un abbonamento a pagamento, tuttavia quando si scarica l'app, è comunque possibile accedere a un sottoinsieme delle funzionalità gratuitamente. Puoi trovare meditazioni, visualizzazioni guidate, lavoro del respiro, conferenze di coaching e affermazioni. Gli argomenti sono curati pensando alla comunità BIWOC, con argomenti in materia di realizzazione, microaggressione, medicina dell'anima, ascendente e altro ancora.

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5. Studio di meditazione

Meditation Studio è un'app con oltre 70 esperti che forniscono meditazioni per obiettivi specifici su stress, sonno, sonno profondo, lavoro, gratitudine, genitori, imprenditori e altro ancora. L'app è gratuita su iOS e la versione gratuita include una dozzina delle meditazioni più popolari, un timer di meditazione non guidato e altro ancora. L'app Android costa $ 3.99.

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6. App consapevole UCLA

Se apprezzi un supporto educativo con la tua consapevolezza, questa è l'app per te. Non solo è gratuito, ma l'app con Mindful UCLA ti consente anche di accedere alla guida del Centro di ricerca sulla consapevolezza consapevole dell'UCLA anche se non sei fisicamente nel sud della California. Puoi trovare meditazioni di base, meditazioni per il benessere, video, un timer e podcast settimanali del Museo Hammer dell'UCLA.

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7. Allenatore della consapevolezza

Creato dal Veterans Administration National Center for PTSD, Mindfulness Coach è completamente gratuito l'app non integrerà i suoi contenuti con la pubblicità o la condivisione dei dati. È progettato per insegnarti sulla consapevolezza attraverso un programma di formazione per la consapevolezza autoguidata. Ha anche 12 sessioni audio guidate con la consapevolezza, oltre ad articoli scritti e altri contenuti audio che si espandono su una pratica di consapevolezza.

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8. Programma menti sane

Un'altra app da un contesto accademico, l'app del programma sano menti ha "centinaia di ore" di meditazioni guidate e consapevolezza e sessioni di apprendimento della salute mentale. È realizzato dal Center for Healthy Minds presso l'Università del Wisconsin - Madison, e incorpora la ricerca dei neuroscienziati di piombo DR. Richard Davidson. I donatori del programma rendono possibile l'app gratuita e, sebbene sia totalmente gratuita da utilizzare e scaricare, avrai anche la possibilità di donare.

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9. L'app Mindfulness

L'app Mindfulness è davvero pensata per essere utilizzata come servizio di abbonamento, ma se si annulla l'iscrizione alla fine della prova gratuita, sarai comunque in grado di utilizzare una versione gratuita e molto più limitata dell'app. Ciò include sessioni di meditazione a tempo regolari (quindi in sostanza, un promemoria e un timer), una nuova meditazione guidata settimanale e altri contenuti supplementari.

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10. Dieci percento più felice

Un'altra app basata principalmente in abbonamento, il dieci percento più felice ha una discreta quantità di contenuti gratuiti disponibili una volta scaricata l'app. Ad esempio, ha rilasciato dozzine di meditazioni guidate gratuite per aiutare le persone ad affrontare l'apice della pandemica. Ciò include sessioni create per i primi soccorritori, nonché risorse per il pubblico in generale, come navigare in tempi difficili.

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11. Youtube

YouTube non è, ovviamente, non strettamente un'app di meditazione. Ma se cerchi "meditazione guidata" o "meditazione della consapevolezza", troverai decine di meditazioni a portata di mano. Puoi anche controllare gli account YouTube di app di meditazione popolari (a pagamento) per tonnellate di contenuti di meditazione gratuiti. Ad esempio, la playlist "The Essentials" di Calm contiene 11 meditazioni guidate per ridurre lo stress e l'ansia, fare una scansione del corpo, cambiare i modelli di pensiero negativi e altro ancora.

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