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2. T-Raise prona: Sdraiati sullo stomaco, con le braccia distese in una posizione "t" sul tappeto. Stringi i glutei e il nucleo mentre sollevi le braccia da terra e pulsa. Assicurati di mantenere le spalle che preme verso la schiena.
3. TOUCH CRAB TOUCH: Siediti sul tappetino con i piedi premendo sul pavimento. Metti le mani sul tappetino dietro di te con le dita che puntano verso il sedere. Solleva il sedere da terra, come se stessi per fare una passeggiata di granchio. Porta la mano opposta alla punta opposta; Se non hai quella gamma di movimento puoi modificare raggiungendo la coscia o il ginocchio. Riporta lentamente il sedere a terra, controllando l'atterraggio. Lati alternativi.
Circuito n. 2:
Passare attraverso il circuito due volte.
1. Push-up di esplosione modificato: Inizia in una posizione di tavola. Premi le spalle indietro e allarga le ginocchia per creare spazio per il bacino. Quindi "esplodere" e premere in avanti in una tavola. Per modificare, puoi invece controllare la via di ritorno su una tavola.
2. Swimmer: Sdraiati sullo stomaco con le braccia che si allungano davanti a te. Sollevare il braccio opposto e la gamba opposta, quindi cambiare i lati. Assicurati di coinvolgere il tuo core e spremere i glutei mentre ti muovi.
3. Alternando il ginocchio a chest: Sdraiati sulla schiena. Solleva i piedi dal tappetino e solleva la testa, il collo e le spalle. Porta un ginocchio verso il petto e prendilo con entrambe le mani. Tieni premuto per due secondi, quindi cambi i lati.
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