14 strumenti di formazione per aiutarti a preparare per un 26.2 miglia di corsa questo autunno
I corridori adorano dire che tutto ciò di cui hai bisogno in questo sport è allacciare le scarpe da ginnastica e uscire dalla porta. Mentre è soprattutto È vero, ci sono anche così tanti strumenti di allenamento là fuori che possono renderti molto più comodo, idratato e senza sfregamento durante le corse. E se stai accumulando il chilometraggio richiesto per allenarsi per una maratona, tale attrezzatura è particolarmente utile.
Quando stavo preparando per i miei primi 26.Gara di 2 miglia, avevo pochissimo tramite attrezzatura maratona a parte le mie scarpe da corsa Nike preferite e un paio di abiti da corsa. Ma nel processo di affrontare oltre una dozzina di maratone in più negli anni che seguirono, ho imparato che ci sono alcune attrezzature per maratona che possono davvero fare la differenza in quanto in realtà io Godere correre, in particolare durante le corse lunghe o altrimenti difficili.
Esperti in questo articolo
- Chris Bennett, Nike Running Global Head coach
- Jeff Cunningham, coach di corsa
- Katie Brown, proprietaria di Rytina Fine Cletors
"Penso sempre prima del lungo periodo, Cosa sto facendo per assicurarmi che il lungo periodo sia il più facile e comodo possibile?"Dice Nike Running Global Head coach Chris Bennett. "A volte sarà un po 'una lotta perché è più lungo, il che significa che hai più tempo per potenzialmente lottare."
Il adeguato rifornimento, riposo e pianificazione possono fare molto per ridurre al minimo quella lotta, così come alcuni pezzi di marcia di maratona. Ecco 14 strumenti di formazione che possono aiutarti a prepararti ad affrontare il Big 26.2 questo autunno.
14 pezzi di attrezzatura per maratona per aiutarti a tagliare il traguardo questo autunno
Questa app gratuita di Nike offre un piano di formazione sulla maratona sostenuta da esperti, insieme a corse guidate con consigli per ogni miglio di Nike Run Coaches, tra cui l'allenatore super motivazionale Bennett. Prendi le congetture dall'allenamento, dandoti anche la flessibilità di scegliere tra tre e cinque corse a settimana o aggiungere miglia extra se ti senti piccante. Come corridore veterano, non pensavo di aver bisogno di questo tipo di app per aiutarmi ad allenarmi, ma una volta che ho iniziato a usarlo all'inizio di quest'anno mi sono rapidamente agganciato: con un allenatore all'orecchio, posso fare seccarsi in corsa Mentre Correre, assorbire approfondimenti intelligenti che hanno spostato il mio approccio a cose come il riscaldamento e il recupero.
Professionisti:
- Coaching guidato per ogni corsa
- Piano di formazione progettato da esperti
- Gratuito
Contro:
- Una volta abituati alle corse guidate, potresti avere difficoltà a correre senza di loro
Le lunghe corse richiedono molta idratazione. A meno che il tuo percorso non ti porti oltre più fontane d'acqua (o da qualche parte puoi riporre le bottiglie d'acqua in anticipo), dovrai portare con te i tuoi fluidi. Questo morbido pallone di Nathan si stringe proprio sulla tua mano per un trasporto facile e senza presa, e crolla mentre lo svuoti in modo che non ci sia mai un giro in giro.
Professionisti:
- Leggero
- Crolla per ridurre al minimo lo sloshing
- Facile da trasportare
Contro:
- Il cappuccio può rompersi dopo un uso pesante
- Difficile da pulire accuratamente
Una volta che le vostre corse sono più lunghe di 75 minuti, vorrai mangiare circa 100 calorie ogni 30-40 minuti per farti andare avanti, Jeff Cunningham, l'allenatore ufficiale di corsa per BPN, ha detto in precedenza bene+Good About Marathon Fueling. Se sembra molto, ricorda che le corse di allenamento non si basano solo sull'addestramento delle gambe, ti alleni anche per prendere il carburante necessario per evitare di colpire il temuto "muro" che può accadere quando i muscoli si esauriscono glicogeno. I gel di energia di Huma Chia sono una popolare opzione facile da digere per i corridori di maratona con coraggiosi coraggiosi. (Suggerimento professionale: gettali nel congelatore prima che le corse calde per una bella sorpresa.)
Professionisti:
- Più facile da digerire rispetto ai gel realizzati con destrosio e maltodestrina
- Alcuni sapori sono dotati di caffeina ed elettroliti extra
Contro:
- La trama ha una coerenza più grosso
Quando sudi per più ore, hai bisogno di più dell'acqua per rimanere idratato: devi anche riempire gli elettroliti. Sebbene i gel e le masticazioni più popolari offriranno circa 100 milligrammi di sodio per porzione, hai bisogno di circa 500 a 750 milligrammi all'ora mentre corri per mantenere livelli sani, secondo Cunningham. Ciò significa che probabilmente vorrai sorseggiare qualcosa con elettroliti. Le bevande sportive tradizionali come Gatorade sono un'opzione, ma se ingerire troppi carboidrati in fuga ti dà problemi di GI, controlla le compresse di Nuun, che sono dotate di un solo grammo di zucchero.
Professionisti:
- Offre elettroliti con carboidrati minimi
- Disponibile in molti sapori
Contro:
- Potresti ammalarsi del sapore dopo più ore
Se è luminoso, rendere le cose più facili su te stesso e indossare un paio di sunnies. "Ci vuole energia per strizzare gli occhi-ci vuole energia per raggrupparti", afferma Bennett. Goodrs sono progettati per i corridori con una presa senza slip speciale che regge anche le corse più sudate. E a soli $ 25, qualsiasi usura è NBD.
Professionisti:
- Costruzione senza slip
- Protezione da raggi UVA e UVB
- Prezzo basso
- Colori divertenti
Contro:
- L'obiettivo polarizzato può graffiare con una forte usura
Qualcosa come banale ma fastidioso come sfregamento può influire notevolmente quanto ti piace correre. "La sfregamento è davvero comune", afferma Bennett. "Così indovinate un po? Ci sono letteralmente cose per sfregare per i corridori. Prendi un po '."Strofinando un po 'di corpo in qualsiasi punto caldo prima di uscire dalla porta può fare la differenza tra guardare con impazienza le tue miglia e temerli.
Professionisti:
- Aiuta a prevenire la sfregamento
- Non macchia i vestiti o si sente unto
Contro:
- Più costoso di una soluzione fai -da -te come la vaselina
Un buon smartwatch sarà molto più affidabile (e comodo) per monitorare il ritmo e la distanza piuttosto che cercare di usare il telefono. Ti darà anche approfondimenti su metriche come la tua cadenza e la frequenza cardiaca, il che può aiutare qualsiasi tentativo di migliorare il tuo modulo di corsa e anche diventare più veloce. Ci sono tonnellate di smartwatch disponibili, tra cui molti che ti costeranno un bel centesimo, ma se stai cercando basi che ti daranno metriche in esecuzione, non puoi sbagliare con questo modello Garmin Forerunner.
Professionisti:
- Fit leggero e robusto progettato per la corsa
- Ti consente di sincronizzare gli allenamenti direttamente al tuo orologio
- Mostra notifiche intelligenti (con opzioni per il silenzio durante la corsa)
- Può essere usato per controllare la musica riprodotta sul tuo telefono
Contro:
- Solo 13 ore di durata della batteria in modalità GPS
- Non progettato per il nuoto (significato, non ideale per gli atleti a triathlon)
Anche se lo adoriamo ogni volta che i nostri pantaloncini in esecuzione hanno abbastanza spazio tascabile per riporre un telefono, gel e qualsiasi altra cosa di cui abbiamo bisogno in fuga, la realtà è che probabilmente ci saranno momenti in cui hai bisogno di spazio aggiuntivo per la conservazione. Lo Spibelt è il preferito di un corridore provato, con una cintura in vita regolabile (fino a 47 pollici, con estensori disponibili) e una tasca espandibile che contiene in modo sicuro una quantità sorprendentemente grande di cose.
Professionisti:
- Mantiene i oggetti di valore sicuri
- Ampio spazio di archiviazione per un telefono, denaro, chiavi e gel
- Basso profilo
Contro:
- A volte scivola fino alla parte più piccola della vita durante la corsa
Bennett consiglia che tutti i corridori mantengano un registro in esecuzione per riflettere sulle tue corse e individua qualsiasi modello. "Ricorda: sei il tuo miglior allenatore", dice. “Puoi notare, Sai cosa? Ho molto meno sfregando il precedente Inizio, penso che sia l'umidità."Il journaling sui tuoi allenamenti può anche aiutarti a rimanere motivato, dandoti l'opportunità di riflettere sulle tue vittorie e vedere i tuoi progressi nel tempo. Sebbene qualsiasi notebook vuoto (o Google Doc) lo farà, avere un diario in esecuzione dedicato come questo potrebbe darti l'Inso necessario per usarlo effettivamente.
Professionisti:
- Offre punti dedicati per registrare la distanza, il ritmo, il percorso e il tempo, con molto spazio per le note
- Include anche citazioni ispiratrici e luoghi per registrare obiettivi, registrazioni di razze e gare completate
Contro:
- I revisori riferiscono che il vincolo può rompersi con un uso pesante
Alcuni corridori possono giurare per massaggio pistole, ma direi che questi stivali di compressione portatili sono un trattamento di recupero post-corsa ancora migliore. Una versione più piccola (e meno costosa) delle gambe Normatec di Hyperice, queste maniche si riempiono di aria per spremere i muscoli e far fluire il sangue. Sono pensati per i tuoi polpacci, ma li uso anche sulle mie cosce e funzionano anche bene bene lì. Aiutano le mie gambe a tornare in vita dopo una lunga corsa e anche a ridurre il dolore il giorno successivo.
Professionisti:
- Aiuta a ridurre i dolori post-corsa e la rigidità delle gambe
- Abbastanza piccolo da viaggiare con e facile da conservare
- Ti costringe a sederti davvero e recuperare
Contro:
- Il velcro su cui li è in giro può sporcarsi
- Messo solo per i vitelli (piuttosto che il massaggio a gamba intera che puoi ottenere con le gambe Normatec di Hyperice)
Può sembrare di cattivo gusto, ma non è meno vero: lo strumento di recupero più potente che hai è dormire, quindi fai tutto ciò che hai bisogno per ottenere tutti gli zzzz che puoi. "I nostri corpi sono i migliori per riprendersi mentre dormiamo", afferma Bennett. “Assicurati di prepararti per dormire bene. Dormiamo meglio quando fa a freddo 65 gradi e nelle stanze scure, quindi investi in una maschera per gli occhi."Giuro con questa maschera per dormire super comoda che blocca la luce efficacemente senza esercitare alcuna pressione sulle palpebre.
Professionisti:
- Comodo e non tocca le palpebre
- Molto efficace nel bloccare la luce
Contro:
- Si libera dopo diverse usura, quindi devi riaggiustare la band
Una delle gioie della corsa è uscire al sole. Ma ciò significa anche che devi assicurarti che qualsiasi pelle che sta mostrando sia coperta di protezione solare. "Un'altra cosa che prende energia è avere a che fare con una scottatura solare, riprendendosi da quell'ustione", afferma Bennett. “Quando ti riprendi dal lungo periodo, non devi anche riprenderti da una scottatura solare."Lascia che il tuo corpo si concentri sulla guarigione dei muscoli senza aggiungere danni alla pelle all'equazione. Questa opzione leggera e resistente al sudore da Supergoop! Farò il trucco senza sentirsi appiccicoso sulla pelle o bruciare gli occhi.
Professionisti:
- Strofina facilmente
- Resistente al sudore fino a 80 minuti
- Profumo piacevole, non overlowming
Contro:
- È necessario riapplicare dopo 80 minuti per la copertura garantita
Avviso equo: fare molte corse significa anche fare un sacco di biancheria. E i tessuti sportivi che vagano sudore sono famosi per aver ottenuto ulteriori legami di sudore per le fibre sintetiche e, nel tempo, l'odore risultante può essere difficile da uscire, Katie Brown, proprietaria di Rytina Fine Clexer, precedentemente spiegato a Well+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Good+Buono A proposito della causa dietro quel perma-gallone in agguato nel cassetto dei leggings. Un detergente progettato per lavare quei tessuti per prestazioni sintetiche può essere più efficace per uscire da quei profumi tutt'altro che preservati, preservando anche le caratteristiche speciali dei tuoi abiti da corsa come il wicking del sudore e le capacità del repellente per l'acqua.
Professionisti:
- Aiuta a eliminare gli odori in abiti sudati
- Progettato per non danneggiare i tessuti per prestazioni
Contro:
- Finirai per fare un carico separato per il tuo attrezzatura da allenamento
Mentre i professionisti della salute sono divisi sul fatto che il latte al cioccolato sia Veramente La bevanda di recupero ideale è rotta per essere, c'è una cosa che non possono negare: è una deliziosa sorpresa da guardare al termine di una corsa difficile. E per i corridori che non riescono a digerire cibo solido all'interno di quella finestra critica di 30 minuti dopo l'allenamento, una tazza di latte al cioccolato potrebbe essere una delle uniche opzioni tollerabili. E raddoppia come un modo per reidratare. Non dirmi che non è una solida celebrazione post-corsa.
Professionisti:
- Offre il rapporto ideale tra proteine e carboidrati
- Aiuta a reidratarsi
- Ha un sapore delizioso
Contro:
- La maggior parte dei carboidrati provengono dallo zucchero
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Amiri, Mojgan, et al. “Latte al cioccolato per il recupero dall'esercizio: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici controllati." European Journal of Clinical Nutrition, vol. 73, n. Giugno 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
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