2 facili esercizi che possono aiutare ad aumentare la mobilità dell'anca persa dal sedersi così tanto

1. Flessione dell'anca con gamba dritta seduta

Inizia a sederti sul pavimento con le gambe dritte e più larghe delle spalle. Posizionare un peso o un oggetto (come una piccola bottiglia d'acqua) sul pavimento tra i vitelli. Posiziona la mano destra sul pavimento tra le gambe e la mano sinistra sul pavimento fino all'esterno della gamba sinistra. Mantenere le gambe dritte, sollevare la gamba sinistra su e oltre l'oggetto, accanto a destra, toccandola delicatamente sul pavimento e tornando alla posizione di inizio. Punta a 5-10 ripetizioni, quindi cambi i lati.

"[Questo] esercizio di flessione dell'anca può sempre essere reso più difficile aumentando l'altezza della cosa che sollevi la gamba o [sedendosi] contro un muro, che non ti permetterà di appoggiarti all'indietro", condivide Lyons.

2. Cerchi di fianco supina a gamba retta

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia piegate e le mani poste dietro la testa. Sollevare la gamba sinistra dritto in aria, formando un angolo retto rispetto al corpo. Usando il muscolo dell'anca, disegna 5-10 piccoli cerchi in senso orario e quindi in senso antiorario in aria (mantenendo la schiena piatta sul pavimento e limita il movimento del corpo). Una volta finito, commuta le gambe e ripeti.

"Entrambi possono essere fatti due o tre volte a settimana", afferma Lyons. “Se questi sono impegnativi per una persona, lavoro le mosse nel corpo del loro allenamento come una mossa normale o addominali, e man mano che diventano più forti con loro, le muovo al loro riscaldamento."

Non solo questi esercizi di forza e flessibilità dell'anca aiuti aiuteranno ad alleviare i tuoi clic e scricchiolii, ma la ricerca mostra che potrebbero aiutarti a migliorare anche la corsa e il salto. Per un vantaggio ancora maggiore, fai in piedi e pausa da camminata durante il giorno. I tuoi flessori alla moda e la postura, grazie.

Per trattare i tuoi fianchi stretti con un TLC extra, aggiungi questo flusso di yoga a apertura dell'anca alla tua routine di fitness:

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