26 Gli allenatori di mosse di allenamento dicono che sbagli sempre di sbagliato

4. Ponte yoga posa

Nonostante quanto sia comune questa posa, non molte persone lo fanno correttamente. La prossima volta, assicurati di evitare di avere piedi larghi, un collo crollato e ginocchia larghe.

5. Affondo laterale

Anche se sei abbastanza fiducioso nella tua forma di affondo, non fa mai male assicurarsi di controllare tutte le caselle. Ciò significa assicurarsi che i fianchi stiano seguendo la gamba estesa, mantenendo una colonna vertebrale neutra e mantenendo il sedere tirato indietro.

6. Crow pose

Padroneggiare la posa del corvo non è facile e ci sono alcuni errori comuni che probabilmente commettono. Puntando principalmente le ginocchia e i gomiti, il che rende impossibile sollevare i fianchi.

7. Tolletto

Probabilmente sapevi che gli squat avrebbero fatto un elenco degli esercizi che stai sbagliando. Quando li fai, è facile intrecciare le spalle e stare con i piedi troppo vicini. Ma dovresti stare in piedi con i piedi largo con il tuo peso nei tacchi, il torace sollevato e i glutei spremuti.

8. Cane discendente

Se fai yoga al normale, è importante padroneggiare il tuo cane verso il basso. Per migliorare la posa, ammorbidire le ginocchia, concentrati sullo spingendo il coccige più in alto e gira le ascelle verso l'interno.

9. Scricchiolio

Non prendere l'abitudine di scricchiolare in modo errato. Tieni i piedi a distanza dell'anca e i tacchi a portata di mano e mantieni i gomiti aperti e la parte bassa della schiena premuti nel tappetino.

10. alpinisti

La prossima volta che fai gli scalatori, evita di spingere i fianchi in aria e concentrati invece sul tenere una schiena piatta e assicurarsi che ci sia una linea retta dalla testa ai tacchi.

11. Burpees

TBH, è facile diventare così stanchi mentre si fa burpees che mantenere la forma giusta è una sfida in sé. Ma assicurati di concentrarti su piccole cose, come tenere le ginocchia sopra le dita dei piedi e tenere una linea retta dalla testa ai talloni sulla tavola.

12. Ponte di glutei

I tuoi ponti di glutei sono molto più efficaci quando li fai correttamente. Tieni le ginocchia direttamente sopra le caviglie e la parte bassa della schiena sul tappetino. Quindi quando si spingi verso l'alto, assicurati che il tuo nucleo e i glutei siano coinvolti e che non ti stai generalmente.

13. Posa di piccione

Chiunque può padroneggiare la posa del piccione con alcuni consigli utili, incluso essere sicuro che la gamba posteriore sia direttamente dietro di te, le dita dei piedi sono intuitate e il tuo piede sta premendo nel tappeto.

14. Saluto del sole

Uno dei peggiori errori che puoi fare quando fai un saluto al sole? Arrching la schiena quando hai le braccia sollevate in alto.

15. Tavolo superiore

Se ami gli allenamenti basati su Mat, assicurati di fare un tavolo adeguato. Evita di inarcinare la schiena, assicurarsi che le mani siano in linea con le spalle e tieni una leggera curva nei gomiti.

16. Saltare la corda

Sì, c'è anche un modo giusto per saltare la corda. Evita di saltare in alto e tieni i piedi bassi a terra. Inoltre, assicurati che le braccia siano a 90 gradi.

17. Kettlebell Deadlift

Avere la forma giusta è cruciale quando si eseguono i deadlift di kettlebell. Mai e poi mai intorno alla schiena e non spingere i fianchi in avanti e appoggiarsi all'indietro.

18. Posa del triangolo

Fatto divertente: uno degli errori più comuni che le persone commettono quando fanno la posa del triangolo è puntare i piedi nella direzione sbagliata.

19. Flessioni

La prossima volta che elimini i tuoi ripetizioni push-up, evita di spingere il sedere in aria o puntare i gomiti.

20. Posa delle ruote

Che aspetto ha una posa perfetta: tacchi sotto le ginocchia, le mani per le orecchie e le dita puntate verso le spalle, i fianchi sollevati e le braccia estese.

21. Push-up del tricipite

I push-up del tricipite non sono facili, ma ciò non significa che puoi allenarti sulla tua forma. Quando ci si abbassa, tieni lo sguardo verso il basso, i gomiti vicino ai lati e i fianchi in linea con le spalle.

22. Forma del corridore

La forma fa la differenza nel modo in cui il tuo corpo si sente durante e dopo le tue corse. Assicurati di rilassarti le braccia, guidare i gomiti e controllare che il tuo colpo di piede sia direttamente sotto i fianchi.

23. PILATES TEASER

Quando stai facendo un teaser Pilates, tieni le gambe unite e gli addominali si sono impegnati mentre ti stacca dalla colonna vertebrale e solleva le gambe.

24. Tavola laterale

Quando fai una tavola laterale, tieni la spalla in linea con il polso e la testa in linea con i tacchi e impila i piedi per assicurarti di avere una base solida.

25. Dumbbell Woodchop

Una delle cose peggiori che puoi fare mentre fai un manubrio Woodchop è torcere e curvare mentre porti il ​​peso su e giù.

26. Deadlift a gamba singola

Quando stai facendo un deadlift a una gamba, tieni un collo neutro e una cerniera dai fianchi quando si abbassa, assicurandoti che lo sguardo segua il movimento.

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