3 esercizi calmanti da esercitarsi al risveglio da un incubo

Hai bisogno di alcuni suggerimenti specifici? Ecco alcune pratiche di auto-sotterranea che funzionano.

3 attività di stress per quando ti svegli da un incubo

1. Prova la tecnica di respirazione 4-7-8

Ho testato il metodo 4-7-8 in passato ed è sicuramente un buon modello di respiro da tenere in tasca posteriore. Nella migliore delle ipotesi, è un tranquillante istantaneo che può farti uscire in pochi secondi. Nel peggiore dei casi, è un respiro di pranayama leggermente complicato che può farti rilassarti in modo significativo.

Per farlo, metti la punta della lingua sul tetto della bocca dove le tue gengive incontrano i denti anteriori superiori. Espira abbastanza forte da emettere un suono whooshing. Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso per un conteggio di quattro. Tieni il respiro per un conteggio di sette, quindi espira attraverso la bocca facendo lo stesso rumore "whoosh" per un conteggio di otto. Ripeti questo ciclo quattro volte e sei d'oro!

2. Abbraccia le pose dello yoga per uno snooze più profondi

Se sai come può essere un flusso di Vinyasa che alleva lo stress, allora usare yoga per un sonno migliore ha perfettamente senso. Dopotutto, lo yoga è intrinsecamente calmante per il corpo e la mente, quindi può essere il modo ideale per portarti sulla terra, sia che tu stia cercando di ricominciare la giornata o di colpire di nuovo il fieno. Se è quest'ultimo, alcune opzioni importanti da aggiungere al flusso sono la posa del bambino, la posa della sfinge, la posa di piccione, la posa del ponte supportato e la torsione supina.

3. Prova una debitazione (noto anche come meditazione della buona notte) per un sonno migliore

Se sei troppo preoccupato per lasciare le copertine per paura che i mostri ti prendano (sentirti), allora puoi sempre fare una meditazione dal comfort del tuo letto. Questa meditazione pre-sonno, guidata da Latham Thomas, fondatore di Mamaglow, richiede meno di 10 minuti e può aiutarti a rallentare quelle palpitazioni cardiache. Sogni d'oro!

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