3 problemi comuni che i corridori affrontano nel mese che precedono una maratona e cosa fare al riguardo
Nell'ultimo mese dell'allenamento della maratona, non lasciare che gli ostacoli che comunemente ti distraggono dal raggiungere i tuoi sogni da gara, sia che tu voglia rompere quattro ore o tagliare il traguardo, periodo.
“Lavori da mesi per arrivare a questo punto. Quindi fidati che la tua formazione ti abbia preparato."
Per ampliarti per la linea di partenza e superare i problemi OMG-So-annoying che possono sgattaiolare su di te mentre il giorno della gara si avvicina, abbiamo chiesto a Erin Bailey-Direttore della programmazione di fitness e della comunità per ASICS Digital, allenatore di Head presso ASICS Studio, e i consigli di Boston Marathon per (letteralmente) vanno a distanza.
Le sue più grandi parole di saggezza? "Fidati della tua formazione", afferma Bailey. “Lavori da mesi per arrivare a questo punto. Quindi fidati che la tua formazione ti abbia preparato. Continua a seguire il tuo piano, riposati, mangia buoni cibi e goditi il processo."In altre parole, l'hai totalmente ottenuto.
Scorri verso il basso per evitare tre errori fin troppo comuni che i corridori fanno prima del giorno della gara e una mappa scaricabile di ispirazione del corso.
1. Sovrallegare e non si assottiglia correttamente
Ironia della sorte, la parte più difficile per i maratoneti non sta correndo tutte quelle miglia, ma che si assottiglia il chilometraggio all'estremità della coda dell'allenamento dopo essere entrato in quel groove a lunga distanza.
Dopo quell'ultima spinta, "eseguirai la tua corsa più lunga fino ad oggi a due o tre settimane dalla tua gara, probabilmente registrando da 20 a 22 miglia", dice Bailey. È tempo per il recupero.
“Sei in una forma incredibile e il tuo corpo manterrà quella forza e resistenza."
Ciò significa ridurre il chilometraggio nelle ultime due settimane. "Sei in una forma incredibile e il tuo corpo manterrà quella forza e resistenza", dice. "L'importante è dare al tuo corpo la possibilità di riposare, riprendersi completamente e entrare nella maratona sentendosi fresca."
La sera prima, i nervi e l'eccitazione probabilmente ti impediranno di una qualità di zzzz, che è il luogo in cui il tuo deposito per il sonno lungo le settimane ripagherà. "L'adrenalina ti farà passare", dice Bailey. "E se dormi costantemente diversi giorni prima, il tuo corpo si sentirà riposato e pronto."
2. Apportare (cattive) modifiche all'ultimo minuto
Avvicinandosi al giorno del gioco, potresti pensare che una nuova coppia di sneaks ad alte prestazioni ti darà un ulteriore vantaggio, ma tu Potevo Scopri a Mile Two che i lacci si strofinano i tacchi nel modo totalmente sbagliato (ahi). Per prevenire questo e altri scenari peggiori, attenersi a ciò che sai funziona.
"Ti sei allenato per mesi e hai trovato cose che fanno e non funzionano per te", afferma Bailey. “Ormai sai quale colazione si sente bene nello stomaco e cosa sembra una roccia semplicemente seduta lì."
Suggerimento professionale: l'ultima lunga corsa è una buona pratica per vedere se le tue routine ti hanno servito. Replica le condizioni per la gara imminente tra cui il tuo outfit (fino ai tuoi calci e calzini), il tempo di sveglia e la colazione e poi, preparati a rilassarsi fino al giorno della gara.
3. Nervi pre-maratona non calmanti
Ti senti nervoso proprio prima di affrontare il 26.2 miglia a piedi è completamente comprensibile. L'errore è lasciare che pensieri ansiosi si frappongono invece di rimanere nel momento.
"Quell'ultimo mese vogliamo spesso affrettarci e raggiungere la pausa, immergerlo e divertirsi", dice Bailey. “Le gare sono divertenti dal supporto di amici, familiari e sconosciuti, alle esposi piene di marchi e nuovi prodotti, all'energia che una maratona porta in città. Divertirsi."
Resta presente e ricordati di quanto sei arrivato dalla tua prima corsa. Quando inizia l'ansia, pensa al chilometraggio che ti ha portato a questo punto e fidarti.
"Non essere così stressato per la giornata e il tuo tempo per non cercare e vedere tutto lo spirito della comunità e il sostegno intorno a te", dice Bailey. E quando tutto il resto fallisce, immagina il nastro, la squadra di allegria e la pizza extra-cheese che ti aspettano al traguardo.
Bonus: e per ancora più motivazione del giorno della gara, scarica la mappa qui sotto per mantra di ispirazione che ti alimentano ogni passo del percorso.
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Foto: Asics
Grafica: beh+buona creatività
