3 errori comuni che stanno rendendo i tuoi affondi inversi meno efficaci, secondo i formatori

Se stai facendo praticamente qualsiasi allenamento inferiore, è probabile che ti imbatterai in un affondo inverso. L'abbinamento inverso è un giocatore chiave quando si tratta di aumentare la stabilità del ginocchio e portare quella sensazione così buona per i quadricipiti e il tuo bottino. Sia che tu stia afferrando un paio di pesi pesanti per questa mossa o prendendola solo per il peso corporeo, scoprirai che ti senti immediatamente più forte, purché lo stai facendo nel modo giusto.

Come istruttori senior presso Barry's e Coaches certificati a New York City, Amber Rees e Lindsey Clayton conoscono l'importanza di una forma adeguata per costruire in modo sicuro ed efficace la forza. "Acquisire la forza delle gambe ti aiuta a muoverti attraverso la vita quando corri, salti, salendo le scale della metropolitana-basicalmente qualsiasi cosa", afferma Clayton. E mentre gli affollati inversi possono aiutare con questo, ci sono diversi modi in cui vede spesso le persone che li fanno in modo errato. Di seguito, i due formatori rivelano i tre errori più comuni che potresti fare quando si tenta di affondare inverse, inoltre ciò che devi sapere per essere sicuro di ottenere il massimo da ogni singolo rappresentante.

1. Appoggiandosi troppo indietro: L'errore di spunta inversa superiore vede che Clayton è un eccessivo preinistro. Anche se stai portando il tuo corpo all'indietro facendo questa mossa (dal momento che stai estinguendo una gamba dietro di te), non vuoi che il tuo corpo superiore sia troppo lontano dal tuo centro di gravità. Questo, spiega, impedirà un adeguato coinvolgimento di base. Invece, vuoi arrotolare leggermente le spalle in modo che siano lontane dalle orecchie e piega la parte superiore del corpo sempre leggermente in avanti. Accendere il nucleo ti assicurerà di essere in linea mentre la parte inferiore della corpo.
2. Trasformare le dita dei piedi: Quando stai facendo un affondo inverso, non puoi dimenticare i tuoi piedi, che fungono da base per l'intera mossa. Clayton osserva che vede molti "dita dei piccioni" nelle sue classi, il che significa che i tuoi piedi si girano verso l'interno l'uno verso l'altro. Per assicurarti di fare le cose nel modo giusto, ti consigliamo di assicurarti che entrambi i tuoi alluci siano rivolti direttamente (invece di trasformarti) in modo che le tue ginocchia monitino correttamente sopra i tuoi piedi mentre si abbassa nel tuo affondo.
3. Separare in modo improprio i piedi: Dita dei piedi a parte, dove in realtà posto Anche il tuo piede posteriore è importante. Assicurati che non sia troppo vicino o lontano dal tuo piede anteriore. Come Goldilocks, non è per essere giusto. Clyaton suggerisce di trovare il mezzo felice per il posizionamento del piede posteriore in modo da ottenere una bella curva di 90 gradi in entrambe le gambe, il che garantirà che ogni muscolo nelle gambe stia sparando correttamente.

La prossima volta che ti dirigi verso un set di affondi inversi, passa attraverso questa lista di controllo per assicurarti di farlo in forma perfetta. Quando si tiene indietro le spalle, dipende leggermente in avanti sui fianchi e atterra nel punto corretto con un corretto posizionamento del piede, sentirai ogni muscolo nel tuo corpo inizia a illuminarsi. Già un professionista di lancio inverso? Guarda il video sopra per vedere come puoi far avanzare questa mossa aggiungendo una spruzzata di cardio.

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