3 errori di tavola comuni che probabilmente stai facendo

Quando si tratta di allenamenti AB, non puoi discutere con il fatto che la tavola classica scuoterà sempre il tuo nucleo.

L'orizzontale Ab-Crusher (e Serious Patience Builder) è una mossa da fare, ovunque che gli allenatori amano per la sua efficacia. "Una tavola lavora per tutto il tuo corpo", afferma Amanda Kloots, la mente dietro l'allenamento della corda (che incorpora abbondanza di loro tra le sessioni di salto). "Sono un ottimo modo per scaldarti e colpire i muscoli addominali allo stesso tempo."

Ma, come i push-up, le assi sono dotate dei loro dibattiti sul modulo: dovresti assumere la posizione sugli avambracci o l'equilibrio sui palmi delle mani, con le braccia estese? Quanto tempo Veramente È necessario tenere la tavola per ottenere risultati?

Continua a leggere per 3 modi per ottenere il massimo dalla tua tavola, secondo Kloots.

1. A

Hai mai notato come sono in fiamme le tue braccia quando fai una tavola alta? Questo perché funziona molto più dei tuoi addominali. "Se vuoi lavorare più parte della parte superiore del corpo, allora le assi sulle tue mani colpiscono le spalle e i tricipiti", afferma Kloots. "Quando sei sugli avambracci, stai sfidando la gravità più vicina al terreno e stai lavorando di più al tuo core."

Nota inoltre che le assi dell'avambraccio fanno bene a chiunque abbia lesioni al polso. Se opti per una tavola alta, Kloots consiglia di tenere le mani piatte ma di "sollevarti dai polsi invece di affondare sul pavimento", per alleviare la tensione.

2. La forma è tutto

Quando è impegnato in una tavola, non si tratta solo di stringere gli addominali fino a quando non sei anche importante assicurarsi che il resto del tuo corpo sia a posto. "Mi piace tenere i piedi uniti e stringere le gambe e i glutei in modo che la mia parte inferiore del corpo sia stretta e impegnata mentre tengo la tavola", dice Kloots.

E anche se potresti soffrire per la mossa, non lasciare semplicemente cadere il collo. "La tua testa dovrebbe sempre essere in linea con la colonna vertebrale", dice Kloots. "Quindi se entrambe le mani o gli avambracci sono giù, dovresti guardare dritto davanti a te, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale."Lo stesso vale per le assi laterali-seguire la colonna vertebrale ed evitare di inclinarsi la testa verso il pavimento (che potrebbe sforzare il collo).

Se stai facendo assi dinamiche (io.e., tocco da ginocchio a spalla o alpinisti), Kloots dice che può essere facile da allentarsi in forma. "Il problema più grande qui è mantenere le spalle sui gomiti", dice.

3. Non devi tenerli per un minuto

Anche se c'è una voce di fitness che dovresti tenere assi per un minuto per essere davvero efficace, Kloots afferma che non è così (hew). "Tutti sono a un livello diverso, giusto? Se tenere 20 secondi è difficile per te, tenere efficace una tavola perfetta di 20 secondi ", spiega", spiega. "Se sei avanzato, potrebbe essere necessario tenere una tavola per due minuti prima di iniziare a sentirla nel tuo core."

Va bene lavorare per il tuo miglior tempo personale. "Concentrati prima sulla forma perfetta e Poi Continua ad aggiungere più tempo man mano che diventa più forte ", aggiunge. La parte migliore? È tutto nelle tue mani letteralmente.

Ora per lavorare la parte inferiore del corpo. Prova il butt-scolpting hack Gigi Hadid giura. Ed è come sgattaiolare negli squat e si allunga al lavoro.