3 esercizi che ripristinano l'inclinazione del collo in avanti, secondo un fisioterapista

Basta notare che prima di iniziare a fare questi esercizi, Pham consiglia di riscaldare il collo. "Muovi il collo, quindi fai questi esercizi e ripristina", dice. "Dovresti notare che il tuo collo è molto meno rigido e più libero."E una punta professionista: infilati nel mento per allineare la colonna vertebrale in neutro prima di iniziare.

Come correggere la postura della testa in avanti

1. Con la schiena contro un muro e il mento nascosto, alza le braccia davanti al viso, i gomiti si piegano a 90 gradi, le braccia parallele. Solleva lentamente le braccia sopra la testa, quindi indietro davanti al petto. Fare tre serie di cinque ripetizioni.

2. Nella stessa posizione di partenza, prendi le braccia in una posizione post-goal, i gomiti si piegano a 90 gradi in linea con le spalle. Solleva le braccia sopra la testa, quindi di nuovo giù sotto le spalle. Fare tre serie di cinque ripetizioni.

3. Dalla stessa posizione di partenza, fai un passo avanti il ​​piede destro su un'estremità di una fascia di resistenza, portando l'altra estremità nella mano destra. Solleva il braccio davanti al viso, gomito si piegò a 90 gradi. Quindi premi lentamente il braccio destro dritto sopra la testa, quindi portalo alla posizione di 90 gradi. Ripeti per tre serie di cinque ripetizioni, quindi fai lo stesso sul lato sinistro.

Prova questo test di postura a cinque punti per vedere come si accumula la tua postura. Ed ecco il miglior tutore posteriore per la postura, come raccomandato da un fisioterapista.