3 La fascite plantare approvata dal podologo si estende per combattere il dolore al tallone indotto da WFH

La buona notizia è che ci sono diversi modi in cui puoi affrontare il problema da solo, senza dover fare un viaggio nell'ufficio del podologo. Dr. Cunha suggerisce di congelare una bottiglia d'acqua e di rotolare avanti e indietro per 20 minuti, tre volte al giorno. Anche gli antinfiammatori attuali e orali, come CBD e un buon advil vecchio stile, possono aiutare.

Allungamento dell'area è anche fondamentale, non solo per il tuo piede ma anche per i muscoli che la circondano. "Consiglio di allungare non solo la fascia plantare ma anche il tendine di Achille che può spesso essere il colpevole", afferma DR. Cunha. "La tenuta del tendine di Achille può limitare la gamma di movimenti della caviglia che può posizionare uno stress aggiuntivo alla fascia plantare."Qui, condivide tre allungamenti di fascite plantare che possono aiutare.

1. Attrezzatura di Achille in piedi: In piedi davanti a un muro, metti le dita dei piedi sul muro con il tallone piantato sul pavimento. Mantenere estesi il ginocchio e la gamba, porta i fianchi verso il muro e sentirai il tratto nella parte posteriore del tallone.

2. Achille sedute Stretch: Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e avvolgi un asciugamano, una cintura o una fascia intorno alle dita dei piedi. Tenendo le estremità in entrambe le mani, tira le dita dei piedi verso di te, mantenendo le gambe estese.

3. FACIA PLANGARIO STRETH: Siediti con le gambe incrociate e posiziona il piede doloroso sul ginocchio opposto. Usa la mano per piegare le dita dei piedi e massaggia l'arco impastandolo con il pollice. Applicare una pressione profonda, trascinando il pollice nel corso della fascia plantare dal tallone verso le dita dei piedi. Ripetere cinque volte al giorno e assicurarsi di ghiacciare frequentemente l'area.

I tuoi piedi non sono l'unica cosa a cui dovresti dare un po 'di amore in più in questo momento. Ecco perché è importante praticare una buona postura del polso e perché dovresti strizzarti il ​​collo con le macchine si estende sul normale.