3 esercizi di respirazione pre-allenamento che ti daranno * solo * la giusta energia di cui hai bisogno

Il coaching di Sandeman nelle tecniche di respirazione ha sbloccato prestazioni senza precedenti per la squadra di canottaggio olimpica della Gran Bretagna, i nuotatori a livello olimpico e i combattenti UFC. Potresti anche aver sentito la sua voce (molto rilassante) sul BBC'S Sessione di decompressione serie o visto il suo Sunday Times Libro più venduto Inspirare ed espirare.

3 esercizi di respirazione pre-allenamento per aumentare le tue prestazioni

Per essere motivati ​​quando i livelli di energia sono bassi: pancia, petto, espira

Come: Respira attraverso il naso e nella pancia con un conteggio di 1. Pensa di consentire al tuo diaframma di espandersi. Respira attraverso il naso e nel petto con un conteggio di 1. Pensa di lasciare che il torace si espanda e uscirà. Espira attraverso la bocca con un conteggio di 1. Ripeti come desiderato, fino a 60 secondi. Opzionale: termina scuotendo il tuo corpo.

Perché funziona: "Le persone hanno un po 'spaventato dalla parola" stress "perché pensano che lo stress sia la cosa che dobbiamo evitare a tutti i costi", afferma Sandeman. "Ma lo stress positivo ci motiva e ci prepara per l'azione."

Per calmare i nervi prima di una grande gara o competizione: respirazione in scatola

Come: Respirare attraverso il naso per 4 conteggi. Tieni premuto per 4 conteggi. Espira attraverso il naso per 4 conteggi. Tieni il respiro per 4 conteggi. Dovresti notare una differenza dopo un solo ciclo. Idealmente, ripeti per quattro minuti.

Perché funziona: "La respirazione della scatola sarà ancora la mente e il corpo per prepararti e in stato di flusso", afferma Sandeman. "Navy Seals usa la respirazione della scatola prima di entrare in conflitto perché non vogliono andare in una difficile circostanza di combattimento sentendosi super -rilassati o davvero tesi."

Per calmare le chiacchiere mentali in modo che tu possa concentrarti sull'allenamento: respirazione per narici alternativa a mani libere

Come: Chiudi gli occhi. Inspirare, dirigendo l'aria attraverso la narice sinistra. Espira, dirigendo l'aria attraverso la narice destra. Inspirare, dirigendo l'aria attraverso la narice destra. Espira, dirigendo l'aria attraverso solo la narice sinistra. Ripeti come desiderato, finché non ti senti pronto ad aprire gli occhi e tornare nello spazio.

Perché funziona: "La respirazione della narice alternativa, dove chiudi manualmente una narice alla volta, è abbastanza comune nello yoga", afferma Sandeman. "Ma in questo modo mi piace farlo con i clienti è molto divertente e abbastanza stimolante da aiutarti a trovare il tuo focus laser."

Prima del tuo prossimo allenamento, prova a comporre i livelli di energia in calo, se necessario, con uno degli esercizi di respirazione pre-allenamento preferiti di Sandeman. Ma non devi salvarli solo per quando ti alleni. Usa queste tecniche del respiro ogni volta che puoi usare una piccola ricarica per tutta la giornata.

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