3 aree approvate da Pt da destinare se le tette causano mal di schiena

Il tuo nucleo

"La frase chiave a cui penso quando si tratta di allenamenti per la forza della parte bassa della schiena è stabilità mediana che si riferisce alla capacità di stabilizzare la colonna vertebrale mentre si accovaccia, si piega in avanti, si torce, sollevando, raggiungendo in alto, ecc.,"Dice Dan Macera, DPT, OCS, PT a Pappas Opt Sports e Terapia delle mani. L'allenamento della forza, se eseguito correttamente, può essere un modo efficace per aumentare la stabilità della linea mediana attraverso una serie di esercizi progressivamente più intensi, dice. Le spinte pelviche, gli impianti di risalita, i pilates e lo yoga focalizzato sul core sono tutti esempi di potenziali esercizi di rafforzamento del nucleo da provare.

Un altro bersaglio è l'addome trasversale, che è lo strato più profondo del muscolo addominale e agisce in qualche modo un corsetto, avvolgendosi dalla parte anteriore del nostro addome intorno alla schiena e alle costole. Macera. "Insegniamo ai pazienti ad attivare questo muscolo" disegnando il loro ombelico verso la colonna vertebrale."Fare questo pur mantenendo una posizione pelvica neutrale può essere molto impegnativo", aggiunge. Facendo questo durante altri esercizi che coinvolgono i tuoi piani di core, spinte pelviche (aka ponti), squat, sit-up inclini e cannoni per le gambe ti aiutano a sviluppare quel muscolo e supportano la consapevolezza sul fatto che lo stai coinvolgendo correttamente correttamente.

Il tuo diaframma

Potrebbe essere sorprendente, ma il modo in cui respiri può influire sulla schiena, dr. Dice macera. Ciò è particolarmente vero se hai un seno grande. Il diaframma è un grande muscolo che si trova nell'addome sotto i polmoni, e dovrebbe aiutare il supporto del respiro, dice. Tuttavia, DR. Macera dice che vede spesso pazienti con mal di schiena che hanno anche tecniche di respirazione poco profonde. Ciò significa che gli individui inspirano ed espirano con la metà superiore del loro petto senza utilizzare il diaframma per un supporto più profondo. Respirare profondamente può aiutare a rafforzare il diaframma e ridurre lo stress sui muscoli della parte superiore del torace e del collo, che possono, a loro volta, aiutare a ridurre il dolore.

La parte superiore della schiena

Se i tuoi grandi seni ti spingono in avanti, rafforzando i muscoli della parte superiore della schiena (in particolare il trapezio e i muscoli romboidi) può avere un impatto positivo sulla postura e nel dolore. Provare la macchina a trazione laterale in palestra, il peso pressante in alto e le sollevamenti laterali di manubri laterali sono ottimi modi per rafforzare la parte superiore della schiena, secondo Hans Pirman, allenatore di Strongman e proprietario di Global Strongman Gym a Brooklyn, New York. Puoi anche lavorare questi muscoli attraverso mosse come i calci di Superman o Dolphin che sono l'opposto degli ascensori delle gambe.

Alla fine, è super frustrante avere dolore cronico. È doppiamente frustrante quando uno strumento come un reggiseno sportivo ad alto impatto è difficile da trovare e spesso costoso. McManus ti consiglia di prestare attenzione ad altri dettagli della tua vita, come la scrivania o la postura a piedi. Aspettalo e avvicinati allenamenti con la forza lentamente per i migliori e più sicuri risultati.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.