3 motivi per cui la tua presa di presa, un segno di longevità, è diminuendo, secondo un fisioterapista

Di seguito, Greenberg condivide 3 motivi chiave per cui la tua presa potrebbe scivolare, anche se sei fisicamente attivo

1. Tendinopatia

"Abusare o tendinopatia [la rottura del collagene] al gomito diminuirà la forza della presa", afferma Greenberg. "Il corpo ha paura di aumentare il carico sul tessuto infiammato e impedirà alla presa di coinvolgere più intensamente."

2. Problemi di spalla

"Se le spalle sono instabili, deboli rispetto al carico messo su di esse, o affaticato, sarà difficile mettere la piena forza attraverso la presa", afferma Greenberg.

3. Problemi del collo

"I problemi del collo, tra cui la compressione, l'impingement delle radici nervose o i rigonfiamenti del disco, possono causare debolezza a valle", afferma Greenberg. "È probabile che lo vedresti su tutto il braccio come debolezza, ma potenzialmente più intensamente come una ridotta resistenza alla presa."

Coloro che sospettano uno dei precedenti dovrebbero fare il check -in con un fisioterapista per cure specifiche per le loro circostanze, afferma Greenberg.

Testare la forza della presa

Se non sei sicuro se hai o meno una buona forza di presa, Greenberg offre un modo per scoprirlo a casa: vedi se riesci a trasportare comodamente un carico che è un terzo del tuo peso corporeo per 60 secondi, questo potrebbe essere un manubrio o un kettlebell, ma anche altri oggetti con una maniglia che puoi riempire di peso come una valigia o una borsone.

"Ad esempio, se pesi 210 libbre, porti 70 libbre per un minuto senza perdita di postura, presa o oscillazione da un lato all'altro", dice. Se riesci a farlo, la tua forza di presa è probabilmente adeguata.

Come rafforzare la presa

Puoi anche utilizzare lo stesso carico che usi per testare la forza della presa per aiutarla a migliorarla, afferma Greenberg. "Spara per tre serie di un minuto per lato", dice. "Questi possono essere eseguiti quotidianamente se non si sta verificando alcun dolore ai gomiti o alle spalle.

Anche gli strumenti di rafforzamento della presa possono essere efficaci. "Se hai intenzione di usare qualcosa di più isolato, come una pinza, allora potresti voler addestrare tre set di 20-25 ripetizioni", afferma Greenberg. "Inizia con tutti i giorni finché non appare il dolore e aumenta la frequenza a tre volte al giorno per i risultati massimi."

In definitiva, la chiave è solo usarla prima di perderlo, quindi qualunque cosa tu possa fare per lavorare la tua forza di presa è una cosa vitto. Perché, come sottolinea Greenberg: "Più usi la forza della presa, più il corpo lo rafforzerà."

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