3 Suggerimenti per auto-cura Gli operatori sanitari in prima linea possono esercitarsi in 5 minuti o meno

3. Pratica la meditazione di amorevole

Prima di cancellare la meditazione come qualcosa per cui non hai tempo o che altrimenti non fa per te, sappi che ci sono un numero di diversi tipi di meditazioni. E, in effetti, alcune pratiche consapevoli possono ridurre il burnout, anche in tempi incredibilmente stressanti. La ricerca sostiene che una meditazione particolarmente preziosa per il benessere mentale si chiama Metta, che si concentra sull'adeguatezza.

La premessa consiste nella pratica della compassione estendendo la felicità e la salute a te stesso, le persone care, le persone neutrali (pensate, il cassiere del tuo negozio di alimentari) e tutti gli esseri viventi. In genere comporta l'estensione di alcune variazioni del mantra, "Possa tu vivere con facilità, che tu sia felice, possa essere libero dal dolore", non deve assorbire molto tempo.

"La ricerca suggerisce che il semplice atto di farlo, anche davvero temporaneamente, può permetterti di provare compassione, questo impulso ad aiutare le persone senza l'empatia che ne accompagna", afferma DR. Santos. "In altre parole, senza il tipo di burnout che deriva dal sentire le emozioni di quelle altre persone, questa può essere una tecnica incredibilmente potente per gli operatori sanitari in questo momento."

Per una meditazione di amorevolezza, dai un'occhiata alla ricchezza di app e risorse online, come il timer di intuizione, la calma e il dieci percento più felici. "Quindi salta e fai una di queste meditazioni, anche per cinque minuti al mattino", dice. "È il tipo di cosa che può davvero migliorare il tuo tipo di resilienza e proteggerti dal burnout in seguito."

Sei un aiutante in cerca di aiuto? Questi gruppi di supporto digitale ti daranno comunità al tempo di Covid-19. E abbiamo qualche consiglio di guarigione se ti senti sopraffatto dalla tristezza per Covid-19.