3 semplici allungamenti dell'avambraccio che possono aiutare ad alleviare quei dolori e dolori dopo una lunga giornata sul tuo laptop

"Durante le contrazioni muscolari sostenute o ripetitive, la pressione dalla contrazione muscolare supera la pressione sanguigna dei piccoli vasi sanguigni (capillari) che forniscono i piccoli muscoli dell'avambraccio", afferma DR. Candy, che spiega che questo costringe i muscoli a usare il metabolismo anaerobico. “La glicolisi anaerobica produce un sottoprodotto che può far sentire i muscoli doloranti e rigidi. Inoltre, la glicolisi anaerobica è molto meno efficiente del metabolismo aerobico, quindi i muscoli non soddisfano ancora le loro richieste di energia."

Dr. Candy spiega inoltre che quando non c'è energia insufficiente per i muscoli, le fibre muscolari rimangono effettivamente in uno stato parzialmente contratto perché richiede energia per rilassare i filamenti muscolari (le proteine ​​contrattili in una fibra muscolare). Questo può portare alla tensione nei muscoli e una sensazione di tensione.

E non è solo la digitazione che lo fa. Dr. Candy afferma che qualsiasi attività di basso livello e prolungata che usa le mani può suscitare un effetto simile nei nostri muscoli dell'avambraccio: scrivere, suonare il piano o afferrare un oggetto pesante che dobbiamo portare per un lungo periodo di tempo (come una valigia) può avere lo stesso effetto.

Perché dovremmo allungare quei muscoli

Dr. Candy dice che se non ci prendiamo il tempo per allungare i muscoli dell'avambraccio, corriamo il rischio di sviluppare lesioni come il gomito del tennis e la sindrome del tunnel carpale.

"Il gomito del tennis si verifica a causa dell'uso eccessivo del polso e dei tendini estensori che si attaccano all'esterno del gomito", afferma DR. Caramella.

Spiega che la sindrome del tunnel carpale ha più a che fare con la compressione dei nervi che attraversano il tunnel carpale del polso che la rigidità nei muscoli dell'avambraccio stessi.

“Tuttavia, i tendini del flessore delle dita attraversano anche il tunnel carpale. Pertanto, se il tunnel carpale è già ristretto, l'uso ripetitivo delle dita durante la digitazione può esacerbare i sintomi della sindrome del tunnel carpale ", afferma DR. Caramella.

Il miglior avambraccio si estende per trovare sollievo

Fortunatamente, non ci vuole molto per contrastare questo. Dr. Candy dice che ci sono alcuni tratti molto semplici che possono aiutare ad alleviare la tenuta nei nostri muscoli dell'avambraccio. Ci ha guidato attraverso tre di loro:

1. Extensore Stretch del polso

Poiché il polso è in una posizione di leggera estensione quando si digita, ciò significa che i muscoli estensori del polso possono essere contratti e serrati, quindi piegare delicatamente il polso nella direzione opposta può aiutare ad alleviare la rigidità.

• Siediti o stare con il braccio davanti a te, il gomito dritto e il palmo rivolto verso il basso.
• Tira le dita e il palmo verso il basso verso l'avambraccio (la parte inferiore dove non ci sono capelli naturali) usando l'altra mano.
• Twist l'avambraccio in modo che le dita puntino leggermente verso l'esterno (pronazione del polso).
• Tieni premuto per 30 secondi, rilassati, quindi ripeti dall'altra parte.

2. Flexor Stretch del polso

Allungamento dei flessori del polso può ottimizzare la mobilità del polso e prevenire la sindrome del tunnel carpale.

• Siediti o stare con il braccio davanti a te, il gomito dritto e il palmo rivolto verso l'alto.
• Tira la mano verso il basso verso il pavimento usando l'altra mano.
• Tieni premuto per 30 secondi, rilassati, quindi ripeti dall'altra parte.

3. Il flessore del polso si allunga con la mano su una scrivania

Questo è un ottimo tratto per i muscoli nell'avambraccio e migliorerà il polso e la mobilità delle mani se ti senti rigidità nel polso.

• Stai con il palmo della mano su una scrivania o una sedia ferma.
• Metti l'altra mano sopra, sul polso.
• Indossa il tuo corpo avanti e indietro sopra la tua mano per allungare i flessori del polso.
• Continua a dondolare per un minuto, rilassati, la ripetizione dall'altra parte.

"Se stai scrivendo regolarmente, esegui un set ogni due ore durante la giornata lavorativa", suggerisce DR. Caramella. "Per qualcuno che fa molto lavoro alla scrivania, fare questo paio di tratti più volte al giorno anziché oltre quattro tratti da una o due volte al giorno è probabilmente più vantaggioso."

Aiuta anche a prestare attenzione all'ergonomia della tua stazione di lavoro. Assicurati che la sedia sia abbastanza alta in modo che gli avambracci siano il più paralleli al pavimento possibile.

E se sei preoccupato che il disagio dell'avambraccio dalla digitazione stia peggiorando, lavora con un fisioterapista per sviluppare un piano di trattamento e prevenzione più robusto.

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