3 suggerimenti per fissare la tua miccia corta con le persone, secondo un esperto di empatia

Le persone possono sviluppare una miccia corta perché hanno sperimentato lunghi tratti di tempo di essere ignorati o trattati ingiustamente, e sono stati in grado di sentirsi al sicuro o difendersi solo usando rabbia e aggressività. Se sei irritabile e privato del sonno, ciò aggraverà anche una tendenza per un fusibile corto. "La fatica porta a un minore autocontrollo e resilienza e può far sì che una persona abbia un fusibile corto", afferma Tennant. "Quindi se una persona sta vivendo una fatica frequente e cronica, questo potrebbe essere indicativo di un problema più ampio."

Di solito, una miccia corta si sviluppa per rabbia e frustrazione, che può rapidamente aumentare il conflitto. "A livello di superficie, quando pensiamo a qualcuno che lo perde spesso, vediamo rabbia", dice Tennant. “La rabbia è una delle più difficili e meno socializzate delle cinque emozioni principali-gioia, paura, rabbia, tristezza, vergogna perché spesso deriva per un bisogno di protezione o crea la necessità di sfuggire o proteggere negli altri."

In che modo un fusibile corto può influire sulle tue relazioni

Le conseguenze di un fusibile corto possono avere un impatto negativo sulle relazioni, specialmente se l'abitudine diventa più diffusa e frequente. "Nella sua più benigna, può creare una distanza dannosa per le relazioni interpersonali e persino professionali", spiega Tennant. "Nel peggiore dei casi, può causare danni a lungo termine agli individui e alle relazioni e influire negativamente sulla salute mentale per tutte le parti coinvolte."

Parlare con un terapista e confidarlo in altri per il supporto emotivo può aiutare a gestire i sintomi a breve fusibile e ridurre la frequenza degli occorrenze. "Se una persona è diventata incline a esplosioni casuali e frequenti di rabbia, è probabile che abbiano bisogno di aiuto per affrontare qualcosa di immediato o sottostante che potrebbe accadere nella loro vita", afferma Tennant.

Sottolinea l'importanza della crescita personale e lo sviluppo dell'empatia, con una serie di abilità che possono rendere più facile ottenere la prospettiva quando suscitato a metà argomento e sistemarsi. L'empatia su entrambe le estremità è più efficace, in cui entrambe le parti comunicano con compassione e ponderazione. E affrontando il tuo temperamento, stai incoraggiando gli altri a parlare e comportarti con empatia e rispetto in cambio. Ecco i tre suggerimenti di Tennant per promuovere empatia, apprendimento e successo.

3 suggerimenti per soffocare un fusibile corto

1. Stabilire i confini per il rispetto reciproco

Il primo passo per gestire una miccia corta è riconoscerlo e riconoscere i suoi effetti avversi. "Sia che tu stia incontrando una persona con un fusibile corto o sei la persona che si sta comportando.

Da lì, determina il livello di rispetto che senti di meritare e che desideri ricevere dagli altri, ma prendi nota: il rispetto dovrebbe andare in entrambe le vie ed essere reciproco. Stabilire aspettative di rispetto reciproco ti aiuterà a lavorare per essere più consapevole nei momenti in cui la tua mancanza di tolleranza ed emozioni sono suscitate.

"Come persona che ha sperimentato sia persone irascibili, oltre a perdere la calma in occasioni, il mio più grande cambiamento personale è venuto dall'apprendimento di un migliore senso del diritto dal sbagliato", afferma Tennant. I modelli mutevoli di comportamento a breve durata iniziano con l'impostazione dei confini personali su come ci trattiamo e permettiamo di essere trattati, quindi seguendo con loro.

Scrivi i tuoi pensieri in un diario e crea solide fasi di azione per concentrarsi sulla soffocamento della tua reazione immediata e aggressiva a favore di una che si adatta perfettamente ai confini che hai messo sulla carta. Tieni traccia dei progressi e scrivi tutti i risultati, su cui puoi guardare indietro durante i periodi di guai e battute d'arresto.

2. Sviluppa il tuo senso di compassione

Tennant dice che per calmare una miccia corta, cerca compassione. "L'antidoto alla rabbia è una profonda comprensione e il ripristino della sicurezza, sebbene ciò possa sembrare quasi impossibile se catturato in una spirale di rabbia o quando ti trovi sulla fine ricevente", dice Tennant. Ricorda, la pratica rende perfetti. Ogni volta che provi un fusibile corto, chiediti la domanda: "Qual è la rabbia che cerca di proteggere?"Prenditi un momento per riflettere sulla risposta.

Dirigi la causa a te stesso e scopri la radice. Scrivilo sul diario, se sembra aiutare. Rimuovendo la colpa dei destinatari, puoi essere più compassionevole nei loro confronti e domare un fusibile a breve che è stato attivato. È una questione di prospettiva mutevole e poi prendere del tempo per lavorare sulla fonte diretta dei tuoi problemi o paure.

3. Riempi gli altri e spiega che stai cercando di essere migliore

Mentre potresti pensare di mostrare debolezza essendo vulnerabile, stai effettivamente mostrando forza, empatia e più potenziale di crescita e risultati. Condividi i tuoi obiettivi con amici intimi e familiari e tutti coloro con cui interagisci spesso o tendi ad avere brevi fusibili con.

Spiega che sei consapevole di questa abitudine e che stai agendo per comunicare ed elaborare le emozioni in modo più efficiente e rispettoso per risolvere il conflitto senza ricorrere alla violenza o alle parole difficili. A sua volta, chiedi empatia e pazienza, che aiuteranno anche a infondere capacità comunicative più positive, con il loro ruolo di partner e modello di comportamento.

Dai loro l'opportunità di insegnarti, in base alle proprie conoscenze ed esperienze. Empatia canale per gli altri e te stesso, ricordando che anche tu sia umano e meriti pazienza e compassione. Non essere il tuo peggior critico, dal momento che il dialogo interiore e la stima negativi si ritorcono contro e le lentamente progressi.

E prendi un attimo di respiro se ne hai bisogno per rinfrescarsi e stai lottando per usare l'empatia come fonte per la risoluzione. "A partire dalla compassione per sé, il modo più semplice per rimanere al sicuro in una situazione con una rabbia accresciuta è fermarsi e andarsene", afferma Tennant. "Guarire il trauma inflitto o il trauma che si trova richiede pazienza e grazia", ​​aggiunge. Usa i discorsi positivi e concediti il ​​tempo.

Ci sono strumenti, libri e letteratura gratuita, nonché professionisti là fuori, tutti dei quali possono aiutare. "I libri sulla comunicazione non violenta ed esercizi e i giochi sulla vita con empatia possono aiutarti a rafforzare gli strumenti per sostenere la guarigione e facilitare situazioni tese nella tua vita quotidiana", afferma Tennant.

Tutte le emozioni, la paura, la vergogna, la tristezza e la gioia includevano parte dell'esperienza umana. "Tutte le emozioni sono buone, una volta che ci sintonizziamo per ascoltarle profondamente", dice Tennant. Sforzati di notare semplicemente le emozioni mentre si presentano e di riconoscere delicatamente e rilasciare il giudizio, sia buono che cattivo. "Quasi immediatamente, sia in noi stessi che negli altri, inizieremo a vedere le emozioni più profonde che la miccia corta sta proteggendo", dice.

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