3 modi per ottimizzare il tuo ritmo circadiano per un sonno migliore

Continua a leggere per gli hack ritmici circadiani che ti darà un sonno migliore stasera.

Abbandona i tuoi dispositivi

La cosa più importante che puoi fare per migliorare sia la qualità che la durata del sonno è quella di riporre lo smartphone e il tablet modo prima di andare a letto. La luce blu prodotta dai nostri schermi digitali sopprime la naturale capacità del corpo di sintetizzare la melatonina, afferma Jonathan Zipkin, MD, di Northwell Health-GoHealth Urgent Care. Quando l'ormone naturale di melatonina-A che aiuta a regolare i nostri cicli di sonno, è fuori equilibrio, anche il nostro sonno, secondo uno studio della Harvard Medical School.

Per ridurre l'esposizione, DR. Zipkin suggerisce di mettere via i tuoi dispositivi due ore prima di andare a letto. "Evitare il tempo dello schermo prima di andare a letto consente al tuo corpo di decomprimere lentamente", dice. Un'altra alternativa è quella di utilizzare un'app per filtraggio leggero o un componente aggiuntivo del browser se non puoi separare il tuo dispositivo per così tanto tempo.

E considera anche la tua illuminazione aerea. Le lampadine fluorescenti e LED producono luce a lunghezza d'onda blu a una velocità più elevata rispetto alle lampadine a incandescenza vecchio stile.

Fa entrare la luce

Vai fuori ogni giorno, preferibilmente al mattino e lascia che la tua pelle si immergi in un po 'di sole. L'esposizione alla luce naturale, specialmente al mattino, aiuta a impostare il tuo ritmo circadiano. (Basta non dimenticare la protezione solare.)

"Il tuo ritmo circadiano si basa fortemente sulla luce per aiutarlo a capire il giorno contro la notte in modo che possa inviare segnali al tuo corpo per produrre melatonina, il che lo aiuta a ottenere un sonno di qualità migliore", afferma Kalle Simpson, esperta di sonno e fondatrice della sera.

Grazie al fantastico potere del sole, il tuo corpo sa che è ora di essere sveglio e vigile, e a sua volta, quando l'oscurità cade, sa che è tempo di cadere in un ciclo di riposo naturale, dice.

Mantienilo fresco

La nostra temperatura corporea diminuisce naturalmente quando è il momento di dormire, di nuovo grazie al nostro ritmo circadiano. I ricercatori credono che se dormi in un ambiente più fresco, puoi aiutare il tuo corpo a cadere più facilmente.

Suggerimenti di Simpson: evita l'esercizio a tarda notte perché aumenterà la temperatura corporea centrale, imposterà il termostato tra 60 e 69 gradi (o semplicemente apri una finestra) e anche prova a dormire nudo. Potresti anche provare a fare shopping per biancheria da letto abilitate alla tecnologia, come lenzuola biometrica e cuscini d'acqua freschi. Sì, è un po 'ufficiale, può aiutarti a dormire più profondamente in più di un modo.

Se trovi difficile separarti con il telefono prima di andare a letto, la dipendenza da soli tech è un problema serio. Inizia a ridurre la tua dipendenza con questo piano di disintossicazione digitale di un giorno.