4 mosse di balletto che possono aiutare a migliorare ogni tipo di allenamento

Cosa hanno in comune i giocatori di football della NFL, Mick Jagger e un sacco di gal vestita di leggings? Usano allenamenti a base di balletto per migliorare le loro prestazioni.

Professional Ballerina Eliza S. Tollet, che gestisce il Ballet Spot Fitness Studio a New York City, afferma che il suo sport scelto può beneficiare di guerrieri di allenamento di ogni tipo migliorando la flessibilità, la forza, il coordinamento, la postura ed equilibrio.

L'aggiunta di alcune mosse di firma nel tuo regime di esercizio, dice, è anche buono per scopi di allenamento incrociato, poiché arriverai ai muscoli che altrimenti non potresti raggiungere. Preparati solo: "Stai combattendo la gravità in ogni mossa", spiega. "Questo spende molta energia."

Continua a leggere per 4 mosse di balletto da aggiungere al riscaldamento dell'allenamento, stat.

Per tutti gli esercizi, Tollet consiglia di tenere le braccia in posizione rotonda leggermente di fronte a te, tenendo le spalle giù. "Se hai manubri da una o due libbre, puoi tenerli tra le mani per aiutarti a rafforzare la schiena", dice.

Grand Plié in seconda posizione

Buono per: Un tratto attivo

Indicazioni: "Mettiti con i piedi in una posizione ampia, le dita dei piedi puntate comodamente di lato con ginocchia dritte", istruisce Tollet. "Inizia pensando di ruotare le gambe aperte dalle cime delle cosce, quindi piega lentamente le ginocchia sopra le dita dei piedi, andando più in profondità che puoi rimani dritto su e giù con i tacchi sul pavimento."Quindi, dice, invertire il movimento fino in piedi e ripetere da quattro a otto volte.

Suggerimento professionale: "Assicurati di mantenere gli addominali che sollevano tutto il tempo e pensa di allungarsi mentre ti abbassi nel Grand Plié", dice Tollet. "Quindi, premere attraverso i piedi per allungare le ginocchia."

Tendenza

Buono per: Forza ed equilibrio

Indicazioni: "Inizia in prima posizione, con le dita dei piedi puntate comodamente di lato e le ginocchia dritte", dice. "Mantieni la gamba sinistra forte per sostenere il tuo corpo e tieni i fianchi quadrati mentre si sfiora il piede destro lungo il pavimento disegnando una linea diagonale con l'alluce dalla prima posizione e arrivando gradualmente a un punto intero."

Quindi, dice, invertire l'azione alla prima posizione, mantenendo entrambe le gambe il più a lungo possibile. Ripeti da otto a 16 volte, quindi ripeti con l'altra gamba e, per "credito extra", ripeti anche sulla parte anteriore (immagine 4) e sul retro (immagine 5).

Suggerimento professionale: "L'azione della spazzolatura dovrebbe sembrare come massaggiare il pavimento, quindi c'è pressione nei piedi e nei piedi ", afferma Tollet. "Cerca di mantenere le dita dei piedi sul pavimento il più a lungo possibile prima di puntare e invertire allo stesso modo."Sarai sorpreso da quanto le tue gambe devono lavorare quando ti concentri sui piedi, dice.

Ti consigliamo anche di mantenere entrambe le gambe attive, in modo che anche la gamba che ti stai facendo funzioni durante la tendenza, secondo Tollet. "Questo è un equilibrio e un esercizio centrale, molto sollevato completamente attraverso l'anca in piedi e mantieni alti gli addominali e la schiena, cercando di non muoversi", spiega.

Grand Battement

Buono per: Un tratto dinamico che funziona anche resistenza addominale ed equilibrio

Indicazioni: "Inizia con il piede puntato in una tendenza sul lato, ricordando di mantenere la gamba leggermente davanti all'anca ", dice Tollet. "Successivamente, invia energia verso il basso e fuori attraverso il dito del piede, calciando la gamba nel modo più alto possibile senza cambiare la forma, quindi riposizionala silenziosamente per tendere."Ripeti quattro a otto volte, dice, e poi di nuovo sull'altra gamba.

Per una bruciatura bonus, suggerisce di ripetere la mossa davanti e anche sul retro. "In parte anteriore, tieni la schiena alta e dritta poiché la tendenza è quella di arrotondare, il che non è corretto", spiega. "Sul retro, va bene lasciare che il busto si facesse avanti, ma mantieni gli addominali impegnati e il petto in alto."

Suggerimento professionale: "Pensa al calcio che inizia dai muscoli posteriori della coscia e dalle cosce interne, piuttosto che dai quadricipiti e dai fianchi ", afferma Tollet. "Proprio come con Tendue, questo è anche un equilibrio e un esercizio centrale, quindi continua a sollevarti completamente attraverso la gamba in piedi e mantieni forte gli addominali e la schiena mentre la gamba calci."

Échappé

Buono per: Aumenta la frequenza cardiaca e la resistenza

Indicazioni: "Inizia in prima posizione, e poi Demi Plié piegando leggermente le ginocchia sopra le dita dei piedi, tenendo i tacchi bassi e la schiena alta", dice Tollet. "Quindi spingere e saltare e aprire, atterrando in una seconda posizione Demi Plié."In secondo. Ripeti l'azione di nuovo in prima posizione e allunga, consiglia. Quindi, ripeti da 8 a 16 volte.

Suggerimento professionale: "Durante il plié prima e dopo il salto, mantieni gli addominali [stretti] e il bacino in neutro", dice Tollet. "Anche se un plié si abbassa, pensa di sollevare attraverso il tuo corpo mentre le ginocchia si piegano."I tuoi piedi, aggiunge, dovrebbero lavorare sul pavimento come con tendenza, usando le dita dei piedi per aiutarti ad alzarti in aria e atterrare dolcemente.

Voglio di più? Prova questo allenamento di bottino ispirato al balletto da 10 minuti. Inoltre, Busy Philipps è ossessionato da uno studio che prende i suoi spunti dall'arte, le sue mosse qui.