4 migliori pratiche per la relazione più sana con la caffeina che tu abbia mai avuto

Come raccogliere i maggiori benefici per la salute dal caffè

Quindi, come chiede Dove nel podcast, è buono o cattivo? E, naturalmente, la risposta dipende. Di seguito, gli esperti espongono alcune linee guida relative alla caffeina da tenere a mente.

1. Resta tra il dosaggio consigliato e ascolta il tuo corpo

"Il dosaggio del caffè e l'assunzione di caffeina sono abbastanza idiosincratici che tutti rispondono in modo diverso", afferma DR. Foglia. Generalmente, rimanere al di sotto di 300 mg è il limite consigliato, ma dovresti ascoltare la tua mente e il tuo corpo per i segni che non ti senti bene dopo aver consumato caffè. I segni fisiologici di troppa caffeina includono ansia, sudorazione, aumento della frequenza cardiaca o nervosismo generale.

2. Troppo potrebbe interrompere i tuoi ormoni

Il caffè, secondo Zeitlin, può essere un disgregatore endocrino dopo circa 300 mg di caffeina, il che significa che può causare cambiamenti nei livelli ormonali. L'ormone numero uno che colpisce è il cortisolo, che può sollevare. Alti livelli di cortisolo, l'ormone rilasciato quando si entra in modalità "combattimento o volo", non sono fantastici da avere in livelli perché può causare infiammazione e affaticamento e interferire anche con la fertilità. Se sei in un viaggio di fertilità, Zeitlin consiglia di mantenere il consumo di circa 100 mg di caffeina al giorno.

3. La caffeina rimane nel tuo corpo per 24 ore e può influire sul sonno

La caffeina rimane nel corpo per 24 ore, quindi Zeitlin consiglia spesso ai suoi clienti di smettere di consumare caffeina dopo le 15:00. Bere il caffè al mattino può essere ottimo per la funzione cerebrale, l'umore e i livelli di energia, DR. Leaf dice. Tuttavia, assicurarsi di ridurre l'assunzione da 6 a 8 ore prima di andare a dormire può assicurarti che il riposo non sia interessato.

4. Per ogni tazza di caffè, bevi una tazza d'acqua

Il caffè, come avrete sentito, è un diuretico. Ciò significa che ti incoraggia a fare pipì più spesso, contribuendo alla disidratazione. Zeitlin raccomanda che, per ogni porzione di caffè, bere un bicchiere d'acqua possa aiutare a compensare i suoi effetti disidratante. Inoltre, raccomanda di bere tè perché i tè caffeinati sono considerati idratante.

I rituali e le routine contano, secondo DR. Foglia. Quando hai un modello di comportamento, specialmente con uno stimolante che il tuo cervello riconosce come energizzante e utile, ha senso che tu lo brami. Avere una routine è psicologicamente prezioso perché dà al tuo cervello un livello di familiarità e sicurezza da guardare, secondo DR. Foglia. Alla fine della giornata, tutti rispondono in modo diverso alla caffeina, quindi ciò che può essere adatto ad alcuni può essere inducente all'ansia per gli altri. Alla fine, tuttavia, i benefici ci sono, insieme al fatto che ha un sapore abbastanza buono.

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