In che modo l'esercizio fisico migliora la salute dell'intestino e l'unica cosa che devi sapere per trarne vantaggio

L'esercizio a bassa o moderata intensità, ad esempio, può ridurre il tempo di tempo transitorio delle feci, fa scorrere le cose per aiutarti a fare la cacca. Ciò limita la quantità di contatto tra il tratto GI e i patogeni nei tuoi rifiuti. A causa di questa natura protettiva, sembra ridurre il rischio di cancro del colon, malattia infiammatoria intestinale e diverticolosi. Attività come camminare, fare jogging leggero, yoga riparativo, allungamento dinamico e nuoto o pedalare a un ritmo casual farebbero tutti il ​​trucco.

D'altra parte può effettivamente funzionare contro salute intestinale poiché innesca il rilascio di cortisolo, un ormone dello stress. Se stai allenando abbastanza duramente che è difficile portare avanti una conversazione, il tuo corpo lo percepisce come un aumento dello stress e dà la priorità al flusso sanguigno agli organi necessari per sopravvivere, premendo il pulsante di pausa sulla digestione. (Potresti anche notare che ciò porta a determinati problemi digestivi.) Ovviamente un esercizio vigoroso ha i suoi benefici, ma è importante dare la priorità al riposo tra le sessioni perché una mancanza di recupero può influire sulla salute del microbioma intestinale, la sua capacità di rimuovere i rifiuti e la permeabilità del suo rivestimento nel tempo.

Tuttavia, qualsiasi attività fisica non direttamente richiesta per la normale sopravvivenza quotidiana aumenta la variazione del microbiota intestinale e la concentrazione di N-butirrato, che è il combustibile preferito per le cellule del colon. Sappiamo che il butirrato aiuta a proteggerci dal cancro del colon e dalla malattia infiammatoria intestinale, ma ha anche dimostrato di aumentare il dispendio energetico, migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre il tessuto grasso.

Gli studi hanno persino scoperto che la maggiore variazione del microbiota intestinale è associata all'assorbimento del picco di ossigeno e alla ridotta infiammazione cronica nel corpo. Quindi l'esercizio fisico aiuta il tuo intestino e il tuo istinto ti aiuta a massimizzare i tuoi allenamenti. Un win-win!

Ciò non significa che le sessioni della palestra siano tutto ciò che serve per coltivare un intestino sano. Mentre gli studi dimostrano che l'esercizio fisico promuove un microbioma unico indipendente dalla dieta, è ancora importante mantenere un'alimentazione ben bilanciata: fai scorta di prebiotici con scelte ad alta fibra come frutta, verdura, cereali e fagioli e assicurarsi Mangiare regolarmente cibi probiotici come yogurt, kefir, tè kombucha e verdure in salamoia: contengono microbiota vivi che possono aiutare a sostenere il tuo microbioma.

Un intestino sano supporta la digestione, l'immunità e la funzione metabolica, tutte influenti nella prevenzione e nel trattamento della malattia. Quindi tieni il passo con una dieta ben bilanciata e quegli allenamenti! Il tuo istinto sarà grato.

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