4 errori di esercizi di glute Gli allenatori ti stanno implorando di evitare

2. Non coinvolgere il tuo core

Squat e stacchi a gamba singola sono esercizi che aiutano la tua pesca a crescere, ma possono buttarti fuori equilibrio e fare casino con la tua forma. "L'impegno del nucleo è essenziale qui per mantenere una colonna vertebrale neutra mentre si esegue il movimento", afferma Brown. Per squat e stacchi a gamba singola, Brown consiglia di guidare il piede nel terreno e di iniziare con la gamba dominante prima.

3. Portare il ginocchio anteriore oltre il dito del piede

Secondo Honore, uno dei più grandi errori che le persone commettono quando si esibiscono è che hanno lasciato che il loro ginocchio anteriore si reca troppo oltre le dita dei piedi anteriori. "Questo toglie il lavoro dai glutei e metti più lavoro nei quad e pressione sul ginocchio", afferma. "Inoltre, il ginocchio anteriore e le dita dei piedi non dovrebbero essere girati verso l'interno o ruotati internamente."Per assicurarsi che la tua pesca stia lavorando, mantieni il tuo peso nel tallone anteriore quando si lancia e si sposta dritto verso il basso e verso l'alto durante l'esercizio.

4. Ruotando i fianchi

Quando eseguono idranti al fuoco, le persone tendono a lasciare che i loro fianchi ruotino di lato. Fare questo toglie il lavoro dai glutei. "Per correggere questo, tieni i fianchi quadrati con la spalla in quella posizione da tavolo", afferma Honore.

Ecco come fare uno squat adeguato:

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