4 modi per esercitare fuori questo autunno che * probabilmente * non hai ancora provato, direttamente da un allenatore Nike

I lattes per spezie di zucca sono su menu del bar, le decorazioni di Halloween sono nelle finestre del grande magazzino e le tue passeggiate giornaliere sono un po 'meno, beh, calde in questi giorni. Le prove sono chiare: l'autunno è quasi arrivata e le temperature più fredde sono proprio dietro l'angolo.

Fortunatamente, hai ancora il tempo di assaporare gli ultimi pezzi di bel tempo prima che il freddo ci spinga dentro per il prevedibile futuro e un ottimo modo per massimizzare il tuo tempo esterno è prendere i tuoi allenamenti all'aperto. Secondo Ciara Gray, un allenatore collettivo Nike Well, ci sono un sacco di benefici da cui guadagnare Al Fresco esercizi e sarai grato per il tempo extra trascorso nella natura una volta che il tempo più fresco raggiunge il suo picco.

"Gli esercizi all'aperto ti espongono alla luce solare naturale, che offre vitamina D, il che è ottimo per la salute delle ossa e il sistema immunitario", afferma Gray. "Gli allenamenti per esterni offrono accessibilità, efficacia in termini di costi e benefici psicologici rispetto alle attività interne."

Se attingere a quei benefici sembra un gioco da ragazzi, ma gli unici esercizi all'aperto che mi vengono in mente sono camminare e correre, il grigio ti ha coperto anche lì. Di seguito, sta condividendo alcuni dei suoi modi preferiti per diventare creativi con esercizi all'aperto, insieme al capocarie da abbinare alla nuova collezione Feel Good di Nike che ti permetterà di muoverti liberamente, sentirti a tuo agio e sembrare elegante mentre si sfrutta il fresco clima autunnale.

1. Pratica del movimento di gratitudine

Se sei in un crollo dell'esercizio, a volte cambiare il tempo o spostare la tua mentalità è tutto ciò di cui hai bisogno per tornare in una mentalità motivata. Invece di temere di correre sul tapis roulant Ancora, Dirigiti all'aperto e concentrati sulla coltivazione di gratitudine per l'opportunità di connettersi con la natura e l'apprezzamento per l'ambiente circostante. Gray dice che optare per un movimento a basso impatto come camminare, fare escursioni, yoga o pilates (e un set di abbigliamento attivo non costrittivo che si muoverà con te) è la strada da percorrere una pratica di movimenti di gratitudine.

"Queste pratiche a basso impatto si concentrano sull'essere presenti al momento, al miglioramento della respirazione e alla fornitura di uno sfondo naturale per la meditazione e il rilassamento, migliorando la messa a fuoco e riducendo lo stress", afferma Gray."Indipendentemente dalla pratica, trova momenti per praticare la gratitudine e sfidati a dichiarare tutto ciò di cui sei grato."

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2. Sfida musicale all'aperto

Pensa alla tua canzone preferita della pompa, sai, quello che ti spinge sempre a correre più veloce, sollevare più pesante o allungare più a fondo. Non è solo nella tua testa: scanalare può letteralmente far muoversi il tuo corpo perché illumina l'area del cervello che è responsabile del movimento. Allenarsi con i tuoi brani preferiti potrebbe essere il motivatore di cui hai bisogno per far sentire di nuovo divertente il fitness.

"Le sfide della musica all'aperto [sono] un modo divertente e unico di esercitare all'aperto, adatto a tutte le età e livelli di abilità", afferma Gray. "Con un altoparlante o cuffie Bluetooth, chiunque può godere di un'attività basata sul ritmo con una colonna sonora che fornisce libertà ed eccitazione."

Per una sfida musicale all'aperto, Gray consiglia di fare quante più ripetizioni possibile di un esercizio durante ogni parte della canzone. Ad esempio, durante il verso potresti fare squat e poi passare agli scalatori una volta che hai colpito il coro. Assicurati solo di indossare abbigliamento attivo che è compressivi ma non troppo stretti in modo da poter davvero scalare, dice Gray.

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3. Circuito di allenamento del parco giochi

Mi manca la gioia infantile di giocare fuori? Quindi tira su un set di abbigliamento attivo flessibile in grado di gestire molti movimenti e dirigersi verso il tuo parco locale e prepararti per un circuito di allenamento all'aperto che rivaleggia con il divertimento della ricreazione.

Trasforma una lunga passeggiata in un gioco eseguendo 10 ripetizioni di un esercizio di peso corporeo (pensa: push-up, affondi o assi) quando si passa un oggetto storico come un segnale di stop, una panchina o un cane. Se hai accesso a un parco giochi vuoto, utilizza panchine o passaggi per supportarti mentre fai immersioni per tricipiti o step-up delle scale, prova i jackknives sul set di swing e fai pull-up o altri esercizi di base sulle barre delle scimmie.

"Questo allenamento coinvolge più gruppi muscolari, migliora la forza e la resistenza e aggiunge varietà alla tua routine di fitness", afferma Gray. "Il mix di cardio e mosse di forza ti dà un allenamento per tutto il corpo ed espande le tue capacità di attenzione e memoria."

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4. Scalata per scale

Rocky ha avuto l'idea giusta, alcune scale all'aperto sono davvero tutto ciò di cui hai bisogno per esercizi esterni efficaci. L'idea è semplice: mentre sali le scale, fai il lavoro e mentre scendi, prendi il tuo recupero. Per iniziare, usa la scala per camminare, sprint, laterale o salire mentre si dice. Se sei pronto per aumentare l'intensità, Gray dice di incorporare le mosse di resistenza corporeo, come le sollevamenti del polpaccio o le prese della tavola (maggiore è le mani sulla scala, più assi più facili saranno).

"Tutto ciò migliorerà l'equilibrio, il coordinamento e la forma cardiovascolare", afferma Gray. "Sii attento al tuo piede, piantare completamente su ogni passaggio. Puoi sempre usare i corrimano o esercitarti a correre o fare jogging per scattare intervalli se le scale sembrano intimidatorie."

Per quanto riguarda il tuo 'in forma, Gray dice che un leggings di supporto e una scarpa flessibile, stabile e confortevole sono i must per affrontare le scale e tutti i tuoi allenamenti all'aperto questo autunno.

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