4 modi per prevenire le lesioni da sci sulle piste questo inverno, secondo un istruttore di sci

Tutto questo da dire, se non vuoi finire come me per la tua prima gita di sci (o per la prima volta in una), continua a leggere per imparare quattro modi per evitare lesioni da sci sulle piste questo inverno, Secondo l'esperta di sci Kelly Jensen, direttore dell'Alpineer, parte del marchio di negozi Christy Sports, a Crestated Butte.

4 consigli per prevenire lesioni da sci questo inverno

1. Rimani idratato.

Questo è importante sia prima che durante lo sci. "L'idratazione è un fattore importante nella vita in generale, ma ancora di più durante l'attività o l'esercizio fisico", afferma Jensen. “La disidratazione può portare a articolazioni scarsamente lubrificate e impedire un corretto movimento muscolare, mentre una corretta idratazione può aiutare a prevenire crampi muscolari e muscoli stretti mantenendo la capacità del corpo di fornire flusso sanguigno ai muscoli funzionanti."Con questo in mente, forse ripensare la festa pre-slope e tenersi fuori bere fino ad après-ski. Inoltre, assicurati di bere molta acqua sia pre che post-corsa per assicurarti di rimanere idratato sui pendii.

2. Allungare prima e dopo una giornata sulle pistero

Come con qualsiasi sport, lo stretching è estremamente benefico prima di sciare. "Lo sci può essere uno sport freddo e quel freddo influenzerà i muscoli", afferma Jensen. “Mi allungo nella linea di sollevamento e prima dell'inizio della maggior parte delle corse."Quando si allungano, dice di concentrarsi su muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e vitelli. "Se sei stretto e reagisci a un ostacolo invisibile o a un momento fuori bilancia. “Questo può portare una miriade di lesioni diverse alla gamba o causare una caduta che può portare a risultati diversi."

3. Indossare marcia adeguatamente adattata

Suo. COSÌ. Importante. "Gli scarponi da sci correttamente montati possono dare allo sciatore più controllo e quindi la capacità di aprire rapidamente i cambiamenti di direzione per evitare altri sciatori, alberi, neve variabile e qualsiasi altra sfida che potrebbe essere necessario affrontare durante uno sci di un giorno", afferma Jensen. “Inoltre, se sei più concentrato su quanto ti fanno male i piedi, potresti non essere in un grande spazio per affrontare le condizioni in rapido cambiamento."

Se non sei mai andato a sciare prima, non saprai esattamente come dovrebbe sentirsi la tua attrezzatura, ma non dovrebbe essere doloroso. Detto questo, non essere timido per sostenere te stesso e il tuo comfort. Fidati di me, l'ultima cosa che vuoi è quella di attraversare gli stivali troppo attillati, sul punto di lacrime che si preoccupano di quale lesione potresti subire.

Oltre ai tuoi stivali, Jensen dice di prestare attenzione ai tuoi legami. "I legami sono parte integrante della sicurezza del sistema e non possono essere minimizzati", afferma. “Le attacchi regolati in modo improprio possono portare molto rapidamente a un infortunio. Se i valori di rilascio sono fissati troppo in alto, potresti non uscire dagli assistenti in caso di incidente che può provocare lesioni a ginocchio e gambe inferiori."

4. Ascolta il tuo corpo

Ultimo ma non meno importante, Jensen dice di ascoltare il tuo corpo. - prima e mentre lo sci. "Spesso mi alleno nella mia giornata di sci con una corsa più magra ogni volta che posso", condivide. "Saltare direttamente nella" gnar "senza valutare dove si trova il tuo corpo in quel giorno può portare al cervello a sciare il tuo corpo e in terreni aggressivi che possono provocare una caduta con conseguenze."Inoltre, dice che sapere quando chiamarlo un giorno è fondamentale. Dopotutto, lo sci mentre affaticato può portare a lesioni da sci.

Il takeaway

"Lo sci può essere uno sport molto impegnativo con condizioni in evoluzione durante il giorno, quindi ricorda questi suggerimenti, divertiti e mantienilo senza infortuni", ci incoraggia Jensen.

Quanto a me, tornerò fuori sulla montagna? Sicuro. Salterò la lezione o vado direttamente in alto? Assolutamente no.