5 modi semplici per aiutarti a hackerare la routine per la colazione più sana

La colazione può essere un po 'complicata. È spesso vittima di essere trascurati completamente o affrettati (perché #Mornings), ma è anche incredibilmente importante per il tuo benessere.

La ricerca ha dimostrato che Brekkie può aiutarti a far muovere il tuo corpo, alimentarti durante il resto della giornata e impedirti di crash. E, contrariamente a quello che potresti pensare, per essere utile, il pasto non ha bisogno di essere una diffusione stravagante che colpisce perfettamente ogni gruppo alimentare.

Per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo primo pasto della giornata, implementa questi suggerimenti, direttamente dagli esperti della salute.

Usa questi 5 metodi per hackerare la colazione più sana.

1. Diventa una regina del pre-prep

Non devi preparare Tutto I tuoi pasti, iniziano solo con la colazione. In questo modo, quando le tue mattine ottengono ogni sorta di caotico, è l'unica cosa a cui non dovrai pensare.

"Il modo migliore per assicurarsi davvero di fare colazione è pianificarlo la sera prima", ha detto il dietista registrato Jennifer Markowitz Luce di cottura. "Uno dei miei colazioni preferite per tutti i tempi per me stesso e i pazienti, è anche l'avena notturna. È una cosa così semplice che puoi pianificare e fare in un lotto."

2. Usa un approccio di stepladder

Se hai problemi a capire cosa mangiare a colazione, mantieni le cose semplici."Inizia con un solo cibo che puoi incorporare in una colazione o uno spuntino mattutino", ha detto la dietiera registrata Cynthia Sass Luce di cottura. "Potrebbe essere una manciata di noci, come un quarto di tazza di mandorle o pistacchi, da solo."

3. Cerca di includere il trio vincente

Quando si tratta di creare una colazione che ti mantenga soddisfatto, Markowitz ha detto che è una buona idea assicurarsi che soddisfi alcune linee guida cruciali.

"Come per tutti i pasti, dovremmo cercare di ottenere una combinazione di proteine, grassi sani e fibre, che è il trio vincente per aiutarti a sentirti pieno", ha detto. "Cerca noci e frutta, uova, avocado, verdure e cereali integrali con fibra ed evita cereali zuccherati confezionati, barre nutrizionali e frullati proteici", poiché alcune versioni possono essere caricate con zucchero e latte, ha aggiunto.

4. Sgattaiolare verdure in tutto

Secondo Sass, riempire la colazione con molte verdure rende più facile mangiare più porzioni di cose sane durante il giorno.

"Le verdure possono essere incorporate in colazione, che si tratti di una frittata, o di un frullato miscelato, o di zucchine o cavoli tritate in una tazza di farina d'avena", ha detto. "Tendo a vedere che coloro che hanno una colazione salata rispetto a una dolce saranno più disinclinati a scavare negli snack in ufficio o diventare più affamati del solito prima di pranzo, e le verdure sono un ottimo modo per godersi una colazione salata."

5. Ricorda, tutte le colazioni non sono create allo stesso modo

Quando si tratta di colazione, la qualità è molto importante e purtroppo ciò significa che quei dolci zuccherati per la colazione sono di solito no-gos.

"Secondo me, la qualità della colazione che stai mangiando fa una grande differenza", ha detto Sass. "Cinquecento calorie da un muffin di mirtilli confezionato rispetto a 500 calorie di avena, mirtilli e cannella vengono elaborate in modo diverso. Una calorica non è solo una calorica; La qualità di ciò che stai mangiando fa una grande differenza in termini di come risponde il tuo corpo e cosa fa con quelle calorie."

Voi Bisogno Per provare questa farina d'avena di quinoa di zucca di curcuma, stat. O scegli queste altre 10 opzioni di colazione sane, sarai entusiasta di svegliarti.