5 alimenti ricchi di triptofano che ti aiutano a dormire e combattere l'infiammazione allo stesso tempo

Scopri cos'altro un dietista vuole che tu sappia di mangiare prima di andare a letto, qui.

2. Semi di zucca

I semi di zucca sono fonti naturali di triptofano E magnesio-un nutriente calmante che può aiutare a portare gli zzzz. Come ha detto in precedenza il dietista registrato Andrea Mathis, RDN Bene+buono, Sono anche ricchi di proprietà infiammatorie che possono aiutare a supportare la salute e la cognizione generali.

"L'olio di semi di zucca contiene gli antiossidanti carotenoidi e vitamina E e gli antiossidanti svolgono un ruolo nell'infiammazione dell'abbassamento", ha detto. Ma Nota: gli oli contengono solo piccole quantità di ogni nutriente. Per il pieno effetto antinfiammatorio (e un miglior riposo notturno), attenersi ai semi completi.

3. Salmone

Il pesce grasso è carico di acidi grassi omega-3 sani, ovvero i grassi "buoni" che sono legati alla bassa pressione sanguigna e al colesterolo. È anche una buona fonte di triptofano, quindi è fantastico per una buona notte di sonno.

Come se non fosse già una superstar alimentare di salute, il salmone è anche naturalmente ricco di nutrienti di vitamina D-A che svolge un ruolo chiave in funzioni come la crescita ossea, il funzionamento cellulare e l'anti-infiammazione. Come Beckerman in precedenza condiviso con Bene+buono, Solo tre once del gustoso pesce forniscono il 71 percento dell'assunzione giornaliera. Quindi mangia.

Doppia-giù sulla tua vitamina D con più alimenti di seguito:

4. Spinaci

Come la maggior parte delle verdure a foglia verde, gli spinaci sono ricchi di antiossidanti e nutrienti anti-infiammatori di vitamina K-an che si trovano in verdure simili, come cavoli, broccoli e cavolo.

Se hai bisogno di un altro motivo per mangiare le tue verdure, questa graffetta per insalata è anche un'ottima fonte di triptofano. La ricerca mostra che gli spinaci sono un eccellente "cibo cerebrale" che può sostenere il sonno e l'umore grazie al suo profilo di aminoacidi.

5. fagioli di soia

Edamame è più di uno snack pre-sushi delizioso. Il piatto di soia è confezionato con tutti gli aminoacidi essenziali, come triptofano, leucina, treonina e licina. Come i semi di zucca, è anche una fonte naturale di magnesio, quindi aspettati ancora più sensazioni calmanti.

Per quanto riguarda i nutrienti antinfiammatori, i semi di soia sono anche una grande fonte di antiossidanti che aiutano ad alleviare il dolori articolari. (Per quanto riguarda le vecchie paure del cerchio del benessere che il fagiolo è cattivo per la salute degli ormoni? Considera quel mito rotto.)

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