Questa lista di controllo a 5 punti è la chiave per una migliore mobilità

Le spalle

Passando verso le spalle, Wilking consiglia di arricchi di spalla segmentati e allevamenti piegati sopra la testa. Insieme, questi movimenti colpiscono la spalla, così come tutti i muscoli che lo circondano l'aiuto per stabilizzarlo, in modo da poter provare tensione nella tua scapola e nella clavicola (altrimenti noto come scapole e clavicola). Poiché questi movimenti sono un po 'più coinvolti, assicurati di guardare il tutorial completo di Wilking all'interno del video sopra.

Polsi

Mentre la mobilità del polso potrebbe non sembrare molto importante, Wilking afferma che svolge un ruolo importante nel modo in cui sei in grado di fare flessioni e tenere una plancia. Di conseguenza, suggerisce che il polso si lancia per aiutare a aumentare la tua gamma completa di movimento.

Per eseguire il movimento, Wilking dice di portare le braccia a toccare i lati, quindi alzare gli avambracci davanti a te in modo che siano paralleli al pavimento e i gomiti formino un angolo retto con i palmi rivolti verso l'alto.

"Fare forti mani alte cinque", dice. Con le dita spalancate, flette i polsi in modo che le dita puntino verso il pavimento (palmi rivolti verso di te). Quindi ruota lentamente i polsi come se stessi agitando, in modo che le dita puntino verso il soffitto. Ora capovolgi i polsi in modo che le tue dita puntino verso il pavimento, ma questa volta i tuoi palmi si rivolgono al tuo corpo. Infine, ruota le mani verso l'interno in modo che le dita puntino verso l'alto, ma questa volta i tuoi palmi affrontano te e i tuoi mignoli sono fianco a fianco. Ripeti per qualche minuto per allentare completamente i polsi.

Fianchi

I kickback dell'anca e i circoli dell'anca sono il trucco per una migliore mobilità attraverso la tua area pelvica, secondo Wilking. Concentrandosi su questa articolazione (il più grande del tuo corpo), sarai in grado di correre più veloce e accovacciarti più in basso. Ma, come le spalle, questi movimenti della mobilità alla moda sono più coinvolti, quindi è meglio vedere il processo passo-passo di Wilking nel video sopra per assicurarsi di poter eseguire ciascuno correttamente e con facilità.

Caviglie

La mobilità delle caviglie è fondamentale per i corridori, le persone che amano gli allenamenti HIIT e gli atleti in generale. Per garantire che le caviglie possano articolare attraverso la più grande gamma di movimento possibile, Wilking dice di stare su un piede con l'altra gamba estesa in avanti, piede flessibile e pochi centimetri dal pavimento. Quindi punta le dita dei piedi verso il pavimento e fletteli di nuovo verso il viso alcune volte. Ruota le dita dei piedi a destra e ripeti. Quindi ruotali verso sinistra e ripeti di nuovo.

Da lì, eseguire un cerchio del piede ruotando le dita dei piedi verso il lato sinistro, puntandole verso il basso verso il pavimento, quindi ruotandole intorno verso il lato destro e infine dritto verso l'alto. "Fai del tuo meglio per non lasciare che il tuo femore si muova nel processo, solo la caviglia", dice Wilking, notando che farlo ti aiuterà a garantire la caviglia per ottenere i maggiori benefici di mobilità possibili. Una volta finito un piede, non dimenticare di cambiare i lati.

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