5 Good Mood Foods che un neuroscienziato dice aumenta i livelli di serotonina e calma lo stress

5 cibi di serotonina da mangiare durante l'inverno e sempre

1. Uova

Uova top dr. L'elenco degli alimenti della serotonina di foglie non solo perché contengono triptofano ma anche perché sono ricchi di colina (una vitamina B) e proteina. La colina è direttamente collegata a sostenere la salute del cervello, compresa l'umore e le proteine ​​danno l'energia del corpo. (Sentirsi in rovina e tristi spesso vanno di pari passo.)

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute delle uova:

2. Formaggio

Se sei il tipo di persona a cui piace mettere il formaggio, come tutto, probabilmente stai pensando che sia buon senso che mangiare qualcosa di cattivo gusto possa aumentare il tuo umore. Ma non è solo per il gusto; Il formaggio è un altro alimento che contiene triptofano. Cheddar è il tipo di formaggio più alto nella sostanza chimica. Porta il cibo con il comfort in cima al formaggio!

3. Tofu (e altri prodotti di soia)

Ci sono modi a base vegetale per migliorare la serotonina attraverso ciò che mangi anche tu. Dr. Leaf dice che i prodotti di soia (come tofu, edamame e noci di soia) hanno anche triptofano e proteine. Uno studio, che ha rintracciato le donne in postmenopausa nel corso di due anni, ha scoperto che il consumo regolarmente il tofu era legato a un declino dei sintomi depressivi. Un altro studio, di donne pre e post-menopausa, ha visto gli stessi risultati. Quindi sicuramente non devi dipendere dai prodotti animali per una spinta naturale della serotonina se non vuoi.

4. Tonno, salmone e altri pesci

Simile alle uova, il pesce controlla molte scatole di salute cerebrale. Oltre ad essere ricchi di triptofano e proteina, anche gli acidi grassi omega-3 avvantaggiano direttamente il cervello (compresa la regolazione dell'umore di supporto). Il pesce contiene anche vitamina D, un nutriente più difficile da raggiungere in inverno ed è anche legato all'umore. Tonno, salmone e altri pesci grassi hanno il maggior numero di triptofano e omega-3.

5. Noci e semi

Dr. Leaf dice che le noci e i semi sono altri alimenti serotoninici fantastici a base vegetale. Mentre tutti i noci e i semi portano al tavolo altri benefici nutrizionali, le noci in particolare sono ben note per essere buone per la salute del cervello perché sono particolarmente ricche di omega-3.

Proprio come ci sono cibi legati al miglioramento dell'umore, DR. Leaf dice che è anche importante essere consapevoli del fatto che alcuni alimenti possono avere l'effetto opposto, più fortemente legato alla depressione e all'ansia. "Gli alimenti che sono altamente trasformati e che contengono quantità malsane di ingredienti come lo zucchero possono influire sul tuo umore influenzando il modo in cui il cervello funziona e la nostra capacità di pensare chiaramente e gestire lo stress", afferma. Quindi, quando usi questi cibi serotoninici con l'intenzione di sostenere la tua salute mentale, è importante pensare a cosa non da includere anche nei tuoi pasti.

Dr. Leaf dice oltre agli alimenti reali che stai mangiando, il tuo stato emotivo Mentre stai mangiando è anche un fattore importante. "La nostra mente gestisce letteralmente il nostro sistema digestivo, quindi, se siamo elaborati e in uno stato altamente emotivo quando mangiamo, ciò influenzerà negativamente il modo in cui il sistema digestivo e persino il microbioma lavora per digerire il cibo e assimilare i nutrienti", afferma. Se ti senti ansioso e stai per mangiare, prenditi un momento per fare qualche respiro profondo. Questo può anche essere il motivo per cui uscire dall'abitudine di mangiare alla scrivania mentre lavori può essere utile.

Ripeti che la serotonina è solo un fattore quando si tratta di umore. Inoltre, non vi è alcun sostituto per l'aiuto professionale e non c'è vergogna nel chiederlo. Ma la connessione tra cibo e salute mentale continua ad essere collegata e anche questo è importante sapere. Dopotutto, sei quello che mangi.

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