5 ricette di frullati a misura d'intesa garantiti per portare regolarità alla tua routine mattutina

5 ricette di frullati a misura d'intesa per bilanciare il microbioma

1. frullato verde

Questo frullato verde vegano e senza latte di Ambitius Kitchen presenta avocado e spinaci (che passano completamente inosservati, a parte il loro splendido colore), oltre a un miscuglio di ingredienti vibranti e rinfrescanti, tra cui mango, ananas e zenzero. E per coloro che non sono appassionati del sapore delle banane, sarai lieto di sapere che questa ricetta ottiene invece la sua cremosità dagli avocado, che sono ricchi di grassi salutari per il cuore e fibre che potenziano l'intestino. (Un avocado ha ben 14 grammi di fibra, che è circa la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata.) Se stai cercando di aumentare il valore nutrizionale di questo gustoso frullato, puoi aggiungere matcha ricco di antiossidanti o altri ingredienti pieni di fibre come la Chia o i semi di lino.

Ottieni la ricetta: il miglior frullato verde

2. Smoothie Creamsicle arancione

Se alcuni dei tuoi ricordi d'infanzia più affettuosi coinvolgono il camion dei gelati che si faceva strada nel quartiere ogni pomeriggio, questa ricetta per frullati arancione di Creamsicle di Ambizioso cucina ti porterà immediatamente tonnellate di gioia. Questo frullato cremoso e sognante combina ingredienti a favore dell'intestino come lo yogurt greco ricco di probiotici, il succo d'arancia ricco di vitamina C e una verdura subdolo (subdolo (shh, è cavolfiore). Ma perché aggiungere verdure a un frullato, potresti chiedere? Bene, è carico con le proprietà del tuo intestino, della fibra e delle proprietà anti-infiammatorie, che promuovono una digestione più sana.

Ottieni la ricetta: Smoothie Creamsicle arancione

3. Smoothie Creamy Cold Brew Coffee

Icymi, recentemente abbiamo appreso che il caffè è uno di Will Bulsiewicz, MD, un gastroenterologo e New York Times Bestseller Autore dei libri Fibra alimentata E Il libro di cucina alimentato in fibra, bevande preferite per una sana digestione e regolarità. Notizie Flash: il caffè contiene due fibre di digestione superstar solubili E antiossidanti.

Questo è un grande sollievo considerando per la maggior parte di noi, è quasi impossibile andare la mattina fino a quando non siamo almeno a metà della nostra prima tazza di Joe. Se questo è il caso per te, questa ricetta cremosa per i frullati di caffè a freddo a freddo di Minimalist Baker ti aiuterà a controllare due cose dalla tua lista di cose da fare come una due due pugni, fai una colazione sana e, due, ottieni il tuo molto- necessario scosso di energia prima cosa durante la giornata. Fatto e fatto.

Ottieni la ricetta: Smoothie Creamy Cold Brew Coffee

4. Smoothie per torta in velluto rosso

Qualcuno ha detto torta? Lo abbiamo fatto sicuramente. Questa ricetta di frullati di torta in velluto rosso di Minimalist Baker porta la colazione a un nuovo livello con sei semplici ingredienti che imitano uno dei nostri sapori di torta preferiti di tutti i tempi. (Scusa, vaniglia e cioccolato, questo è molto meglio.) Combina polvere di cacao, banane e date per un sapore ricco, cremoso e cioccolato. Ma la vera stella dello spettacolo sono le barbabietole piene di fibre che non solo supportano il tuo microbioma, ma danno anche a questo frullato una bellissima tonalità di velluto rosso che è difficile non innamorarsi immediatamente.

Ottieni la ricetta: Smoothie Red Velvet Cake

5. Scrotola di ceci per banana al burro di arachidi

Lo sapevi che se cerchi la definizione di ceci nel dizionario, è sinonimo di fibra? (Solo scherzando!) Tuttavia, i ceci sono stati spesso legati alla promozione della longevità grazie al loro abbondante profilo nutrizionale, tra cui un enorme 11 grammi di fibre per tazza. Questo frullato di ceci per la banana al burro di arachidi a cinque ingredienti di Baker minimalista è realizzato con ingredienti sani come banane, date, burro di arachidi, latte di mandorle, cacao in polvere e, hai indovinato, ceci. E questa ricetta non è solo carica di fibra per mantenere le cose fluide nel tuo intestino; È anche inceppato pieno di proteine ​​nel burro di arachidi e nei ceci. Sembra una vittoria per noi.

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