5 mosse semplici per addominali più forti

La seconda settimana di Well+Good's (Re) Capodanno è qui! Per questo primo allenamento, Amanda Kloots, fondatrice di The Rope and the Dance, è all'altezza del suo rappresentante come uno degli addestratori più duri a New York City condividendo una routine incentrata sull'ABS.

"Pensa al tuo nucleo come al centro del tuo essere", dice. “[Se] il tuo centro non è forte, non hai nulla da cui irradiare. Sono stato un ballerino professionista per 16 anni e hanno corpi belli, lunghi e forti e non usano mai alcun peso. Non stai sollevando nulla. Stai solo usando il tuo corpo e il tuo corpo è così potente."

Scorri verso il basso per vedere la manciata di addominali muove Amanda Kloots giura di tonificare la sua sezione media e rafforzare il suo nucleo.

ABS per giorni

Per questo allenamento, avrai bisogno di un po 'di spazio nella tua casa per diventare sudato. Fai 3 set, eseguendo ogni mossa per 1 minuto prima di spostarsi direttamente al successivo. Se la mossa ha un lato destro e sinistro, fai ogni lato per 30 secondi.

1. React di affondo alternato

Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza della spalla, braccia ai lati. Raggiungi in diagonale con il braccio destro verso la caviglia sinistra, sollevando il braccio sinistro sulla diagonale opposta dietro di te. Allo stesso tempo, piega sul ginocchio sinistro e sposta il peso nel tallone di quel piede. Ritorno a stand; Ripeti sul lato opposto per un rappresentante.

2. Tiro a gamba diagonale

Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza della spalla, braccia ai lati. Raggiungi entrambe le braccia sopra la spalla destra mentre ruota il busto verso destra. Solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro mentre ti abbatti le braccia come stai cercando di toccare il ginocchio sinistro al gomito destro, strizzando il nucleo nel processo. Continua per 30 secondi; Ripeti sul lato opposto.

3. TAPT PLANK BECO

Inizia in una tavola alta con le spalle direttamente sui polsi. Disegna il ginocchio destro, mantenendo il dito puntato, tocca il tricipite sinistro, quindi il tricipite a destra. Continua ad alternarti tra i tricipiti per 30 secondi. Ripeti con una gamba opposta.

4. Esprima la tavola

Inizia in una tavola alta con le spalle direttamente sui polsi. Mantenere i fianchi quadrati sul pavimento e coinvolgere il nucleo, salire il piede destro di sei pollici, quindi lasciare il piede fuori sei pollici. Porta entrambi i piedi per iniziare per un rappresentante. Continua per 30 secondi.

5. Cending obliquo in ginocchio

Inizia in ginocchio con le mani dietro la testa, i gomiti inquadrano orecchie. Coinvolgi il tuo core. Piega solo in vita a destra il più possibile. Torna all'inizio. Continua per 30 secondi; Ripeti sul lato opposto.

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