5 allunghi che ti aiuteranno a toccare il terreno nelle pieghe in avanti

Hai mai guardato intorno alla tua lezione di yoga e mi chiedeva come apparentemente tutti, tranne per te, siano in grado di toccare il terreno in avanti? Sì, beh, lo stesso. Ma puoi arrivarci, ci vuole solo un po 'di pazienza e alcuni semplici esercizi di flessibilità. "Se non sei in grado di toccare il pavimento, ti consigliamo di passare il tempo a concentrarti sull'apertura dei muscoli posteriori nelle calci del corpo, nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei e nella parte bassa della schiena", afferma l'allenatore di specchio Pilin Anice. Sì, ciò significa che è tempo di allungare.

Alcuni suggerimenti professionisti prima di arrivare: se stai facendo una piega in piedi o seduta in avanti, "Ricorda di non costringere mai il corpo ad andare più in profondità prima che sia pronto, specialmente i muscoli posteriori della coscia, non piace essere troppo tesi!"Dice Anice. "Quando si pieghi il corpo in avanti, tieni una curva morbida nelle ginocchia, lavorando per estendere completamente le gambe gradualmente."Raccomanda di tenere tratti per 20-30 secondi (o circa 8-10 respiri). "Senti l'apertura del corpo, offrire amore e gentilezza a te stesso mentre si allunga!"Aggiunge. E dal momento che è meglio fare allungamenti statici dopo un allenamento, prova ad aggiungere quelli qui sotto il tuo prossimo raffreddamento.

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Esperti in questo articolo

• Pilin Anice, yoga, barre e istruttore di meditazione

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Si estende per aiutarti a toccare il terreno in avanti

Anice consiglia le seguenti pose yoga per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di toccare il terreno.

1. Tratto in avanti seduto con un cinturino
2. Cane discendente
3. Lunge basso
4. Piramide
5. Triangolo

Ancora una volta, questi sono fantastici da aggiungere alla fine di un allenamento, ma è anche utile fare delle pause durante il giorno per allungare, specialmente se trascorri la maggior parte della giornata su una sedia. "Una semplice piega in avanti fa molta strada e contrasta la rigidità che deriva dall'essere seduto. Soffiggere il busto per rilasciare bassa tensione e piegare dolcemente e rafforzare le gambe per mantenere aperte i muscoli posteriori della coscia ", dice. Anice consiglia inoltre di incorporare un mantra che supporta il tuo obiettivo. Prova: "Ti avvicinerai ad ogni respiro!"Suggerisce. “Ad ogni respiro sto creando spazio e permettendo al mio corpo di aprire, o sono flessibile ed espansivo."Il terreno sembra già un po 'più vicino, non è vero?

Ecco un flusso di yoga per principianti per provare:

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