Gli allenatori dicono che questi 3 set di esercizi rendono più facile il trasloco della vita

In breve, stai usando il tuo allenamento come un modo per migliorare il tuo corpo in ogni altro movimento che fai nella tua vita quotidiana. Gli esercizi usano i movimenti composti che funzionano più gruppi muscolari, più il tuo cervello-tutto contemporaneamente, invece di prendere di mira un muscolo alla volta. "L'efficienza sta nell'addestramento del tuo corpo a utilizzare più gruppi muscolari, incluso il tuo core", afferma Banta, osservando che l'allenamento funzionale migliora anche l'equilibrio, il coordinamento e la consapevolezza generale del corpo, che alla fine possono aiutarti a prevenire lesioni.

La forma fisica è uno di quegli allenamenti che puoi fare letteralmente ovunque, perché non ci sono campane e fischietti richiesti, tutto ciò che serve è il tuo corpo. "Adoro questo stile di allenamento perché è accessibile a tutti e invece di fare affidamento sulle attrezzature sei costretto a fare affidamento sulla tua biomeccanica per lavorare insieme", afferma Jaime McFaden, maestro del maestro Aaptiv, Jaime McFaden. "La forma fisica funzionale è un ottimo posto per chiunque per iniziare, perché hai bisogno solo del peso corporeo per la resistenza. Allenerai il tuo core in quasi ogni mossa, il che è fantastico perché tutto il movimento si irradia dal centro del nostro corpo e allenarti in questo modo aiuterà il tuo corpo a muoversi come un'unità."

Per sedersi a una scrivania: rafforza i glutei

Sedersi tutto il giorno può sembrare la cosa più semplice e senza cervello che puoi fare, ma in realtà è davvero molto difficile sul tuo corpo. "Quando ci sediamo, siamo in flessione dell'anca, il che significa che le nostre ginocchia sono a livello dei nostri fianchi. In questa posizione i nostri glutei sono disimpegnati, quindi lunghi periodi di seduta significa che stiamo trascurando i nostri glutei ", afferma Banta. "Corri anche il rischio di inasprire i muscoli del flessore dell'anca a causa della flessione per lunghi periodi di tempo."

Lunge inverso: Stai sul piede destro e solleva il ginocchio sinistro al livello dell'anca. Passa il piede sinistro all'indietro e piega entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio sinistro si libra a pochi centimetri dal pavimento. Spingi attraverso il tallone destro per portare il piede sinistro da terra e il ginocchio sinistro al livello dell'anca. Switch Gambe.

Propulsori a gamba a gamba singola: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Spingi i piedi e solleva i fianchi in un ponte. Estendi la gamba sinistra. Abbassa lentamente i fianchi verso terra fino a quando i glutei non toccano e poi guidi nel tallone destro e solleva i fianchi in un ponte, mantenendo il livello del bacino. Fare 10 su ogni lato e cambiare le gambe.

Squat: Stai con i piedi alla distanza alla larghezza dell'anca. Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi in basso in uno squat. Abbassa i fianchi fino a quando non sono circa il livello con le ginocchia. Spingi nei talloni per salire in piedi.

Per trasportare la spesa a casa 15 blocchi: costruisci muscoli della parte superiore del corpo e del nucleo

Questo potrebbe essere un problema esclusivo di Big-Big-Cities, ma schleping cose come il bucato e la spesa per un miglio nel tuo appartamento non è esattamente un lavoro facile. "È importante usare una buona forma quando si raccolgono o si trasportano carichi esterni grandi o pesanti, quindi non si sforza alcun muscolo e si causa di un infortunio", afferma Banta. "Vuoi assicurarti di usare una buona forma tozza e mantenere una colonna vertebrale neutra e un nucleo impegnato quando raccogli le cose come generi alimentari o lavanderia."

Squat ponderati: Stai con i piedi alla distanza alla larghezza dell'anca. Tenere un kettlebell o un manubrio in senso longitudinale. Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi in basso in uno squat. Abbassa i fianchi fino a quando non sono circa il livello con le ginocchia. Spingi nei talloni per salire in piedi.

Deadlift ponderati: Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Tenendo un kettlebell o un manubrio in ogni mano, dipendere dai fianchi mentre pieni leggermente le ginocchia e spingi il sedere all'indietro. Mantieni gli stinchi verticali e i fianchi al quadrato. Spingi attraverso i tacchi per tornare in piedi.

Agricoltori: Tenendo un peso in entrambe le mani con le braccia dritte al fianco, cammina rapidamente e mantieni un'ottima postura senza muovere i pesi.

Per salire un sacco di scale: aumentare la forza e la resistenza delle gambe

Andare su e giù per le scale, che si tratti di un volo in una casa di periferia o di sei in un appartamento di New York City, richiede un po 'di lavoro per le gambe e il ginocchio.

Ginocchia alte: Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Solleva il ginocchio destro il più alto possibile e solleva il braccio opposto. Quindi, commuta rapidamente in modo che il ginocchio sinistro sia su prima che il piede destro atterri. Continua a sollevare rapidamente le ginocchia per 30 secondi.

Lunges a piedi: Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Passa il piede destro in avanti in un affondo. Guida nel piede destro per sollevare il piede sinistro da terra e salire il piede sinistro in avanti in un altro affondo. Continua per 10 ripetizioni su ogni lato.

Step up: In piedi sul pavimento davanti a una panca o una sedia, posiziona un piede sopra la superficie e aumenta. Raddrizza la gamba in piedi e tira l'altra gamba verso il petto. Passa entrambi i piedi a terra e ripeti dall'altra parte per almeno 30 secondi.

Per ulteriori mosse senza attrezzature, prova l'allenamento principale di Charlee Atkins (che puoi fare in meno di 10 minuti) o la serie di tavola di Emily Turner che lascerà a bruciare tutto il corpo.