5 Cose che possono scherzare con il tuo zucchero nel sangue che non hanno nulla a che fare con il cibo, secondo un dietista

1. Cronico stress

Sorpresa, sorpresa, stress è il peggiore. Quando sei stressato, il corpo risponde rilasciando l'ormone cortisolo (noto anche come ormone dello stress) al fine di darti l'energia di cui avresti bisogno per fuggire o combattere contro una minaccia.

Questa non è necessariamente una cosa negativa, di per sé. "[Cortisolo] provoca cambiamenti nel nostro flusso sanguigno e stimola il fegato a produrre glucosio, il che ha lo scopo di alimentare i muscoli e dare al corpo un aumento dell'energia naturale per una rapida reazione a una minaccia", afferma Martin.

Tuttavia, se sei stressato cronico, stai regolarmente rilasciando cortisolo e quindi chiedi regolarmente al tuo fegato di fare il glucosio, aumentando gradualmente le quantità di zucchero che hai nel flusso sanguigno e la quantità di insulina necessaria per rimuoverlo dal sangue. Ciò può avere gravi implicazioni future per la salute se non controllato, dice Martin. "Lo stress cronico e i livelli di cortisolo e insulina cronicamente elevati possono contribuire a sostenere la resistenza all'insulina", afferma, una condizione che è un precursore del diabete di tipo 2 e di altri problemi di salute.

Ecco perché è essenziale dare la priorità alla cura di sé, al buon sonno e all'esercizio fisico regolare al fine di combattere gli effetti dello stress cronico. L'aggiunta di certe cose alla tua dieta, come cibi ricchi di magnesio, ashwagandha e omega-3 (da pesce grasso o un integratore) può anche aiutarti a prevenire e far fronte allo stress, Martin aggiunge.

2. Povero sonno

La relazione tra sonno e livelli di zucchero nel sangue può essere un ciclo vizioso. "Il corpo percepisce la mancanza di sonno come stress e risponde in modo simile", afferma Martin. Una brutta notte di sonno può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue e ormoni della fame interrotta la grelina e la leptina, che possono farti mangiare più di quanto faresti normalmente durante il giorno, aumenta ulteriormente la glicemia. I livelli elevati di zucchero nel sangue possono quindi compromettere la qualità e la durata del sonno, continuando il ciclo. Considera questo un altro motivo per assicurarti di avere una buona "igiene del sonno."

3. Avere un raffreddore

Quando ti ammali, sia un freddo minore o qualcosa di più serio, il corpo lo gestisce come fattore di stress. "Questo fa sì che il corpo rilasci ormoni che aiutano a controllare lo stress e combattere la malattia", afferma Martin. "Come parte dei meccanismi di difesa del corpo per gestire lo stress e combattere le malattie, il glucosio viene rilasciato nel flusso sanguigno, causando livelli più elevati di zucchero nel sangue", afferma.

È sempre meglio provare a stroncare la malattia nel germoglio, quindi tu a) sentiti meglio e b) puoi mantenere sotto controllo la saldatura del sangue e il cuore. "Le cose che puoi fare per prevenire o abbreviare la durata di un raffreddore includono rimanere idratati, riposare e prendere un integratore di sambuco", afferma Martin. Gli sambuchi sono un booster immunitario naturale ricco di antiossidanti per aiutare a prevenire e alleviare i sintomi del freddo e dell'influenza, solo parlare con il medico prima di prenderne uno per assicurarsi che non si prepara con altri farmaci che stai assumendo.

4. Non funzionare

L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità all'insulina e stabilizzare la glicemia. "Durante l'esercizio, il tuo corpo brucia il glicogeno, la forma di conservazione del glucosio nei muscoli", afferma Martin. "Dopo l'esercizio, aiuta a spostare il glucosio nel flusso sanguigno nei muscoli per reintegrare queste riserve di glicogeno e promuove un immediato aumento della sensibilità all'insulina."

Al contrario, una maggiore mancanza di attività fisica può causare il picco dei livelli di zucchero nel sangue, quindi non vuoi essere troppo sedentario a meno che tu non sia malato o si riprenda da un infortunio. In effetti, uno studio ha scoperto che solo tre giorni di inattività hanno causato un aumento dei livelli di zucchero nel sangue in individui altrimenti sani. Yikes.

L'esercizio fisico può anche aiutarti a far fronte allo stress e a migliorare la qualità del sonno, altri due fattori che possono influire sull'equilibrio della glicemia. Ma non sentirti come se avessi bisogno di sudare per ore affinché il tuo allenamento "contasse", dice Martin. "Anche una passeggiata nel tuo quartiere, un rapido video di allenamento di 15 minuti o faccende domestiche come il giardinaggio e l'aspirapolvere possono far pompare il cuore e i muscoli", dice. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana.

5. Il tuo periodo

Gli ormoni controllano le varie fasi del ciclo mestruale di una persona (in particolare, estrogeni e progesterone, insieme ad alcuni altri) e le fluttuazioni in quegli ormoni possono scendere ai livelli di zucchero nel sangue. "Diverse fasi del ciclo mestruale possono avere effetti diversi sui livelli di zucchero nel sangue e questo può variare da [persona a persona]", afferma Martin.

Ad esempio, alcuni piccoli studi hanno riportato livelli elevati di glucosio nel sangue nelle donne proprio prima dei loro periodi, probabilmente a causa della rapida diminuzione degli estrogeni e del progesterone che si verificano durante quel periodo. Altre ricerche hanno scoperto che le donne con diabete di tipo 1 sono particolarmente sensibili alle fluttuazioni ormonali e ai loro impatti sulla zucchero nel sangue, specialmente proprio prima dei loro periodi.

"Sebbene queste fluttuazioni siano molto normali, se i livelli elevati di zucchero nel sangue ti riguardano, una maggiore enfasi sul controllo della dieta e sull'esercizio fisico durante la settimana prima del ciclo prima del periodo può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue", afferma Martin. Le persone con diabete di tipo 1 o 2 in particolare dovrebbero parlare con i loro medici delle strategie di gestione.

Alla ricerca di un sonno migliore stasera? Ecco lo spuntino perfetto per te. E se sei interessato al normale controllo della glicemia, ecco cosa dovresti sapere sull'indice glicemico.