5 allungamenti approvati dall'allenatore che (rapidamente) aiutano ad alleviare quel weekend di vacanza gonfio

Come se il martedì dopo la festa del lavoro non fosse già il più Mehhhhhh giorno dell'anno, se tu (come me!) Trascorso il fine settimana a consumo abbastanza rosé e barbecue per durare durante l'inverno, probabilmente ti senti anche gonfio da morire questo a.M. (Oltre a sentirsi stanco e sconvolto, ovviamente). Che divertente!

Fortunatamente, mentre scorrevo Instagram come mezzo per evitare di affrontare il mondo questa mattina, mi sono imbattuto in una serie di tratti che hanno lo scopo di aiutare con questo tipo di situazione di gonfiore indotta da hamburger impossibile. Allenatore di fitness Johanna-che potresti conoscere con il suo manico, @Growwithjo Shared un flusso ispirato a cinque mosse che si sbarazzerà di quella sensazione di grave gassy e ti lascerà con nient'altro. Tieni ogni mossa per 60 secondi e sarai senza gonfiore in cinque minuti piatti. Ora, se solo potessimo trovare una sequenza elastica che ci aiuterebbe a curare quella tristezza dell'estate ..

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1. Forward Lean alla posa del bambino: A partire dalle mani e dalle ginocchia con le mani piantate direttamente sotto le spalle, scuoti i fianchi nella posa di un bambino e allungati attraverso le braccia. Roccia indietro in avanti con le spalle leggermente davanti ai gomiti.
2. Flexor Hip Flexor in ginocchio: Piega la gamba anteriore con il piede piantato ed estendi la gamba posteriore dietro di te con il ginocchio sul pavimento. Con le braccia in alto sopra la testa, scuoti i fianchi in avanti e indietro, piegando ed estendendo il ginocchio anteriore e allungando le braccia e il corpo posteriore.
3. CATTO: Sulle mani e le ginocchia, allunga la testa verso il cielo e allunga la schiena per la posa della mucca. Quindi, curva lentamente la colonna vertebrale nella posa del gatto e lascia cadere la testa tra le braccia.
4. Cane verso il basso: Con le mani e i piedi piantati a terra, solleva i fianchi all'indietro e premi i tacchi nel terreno in modo che il tuo corpo forma una forma a "V". Tieni premuto per 60-70 secondi.
5. Fold in avanti: In piedi con una leggera curva in ginocchia, piega la parte superiore del corpo in avanti e raggiungi le caviglie. Potresti voler mettere un cuscino tra il petto e le gambe per rendere le cose più comode e massimizzare il tratto.

Oltre allo stretching, puoi anche usare la schiuma che rotola come un modo per affrontare la tua situazione di gonfiore. O prendere in prestito alcuni di questi rimedi a casa, che gli esperti stessi usano quando si sentono gonfiati AF.