5 modi per rendere la corsa più facile, secondo un allenatore in corsa

2. Corri in abiti comodi e traspiranti e scarpe affidabili

T-shirt e pantaloncini di cotone possono sentirsi comodi quando le fai scivolare per la prima volta, ma per mezzo miglio, lo sarai gravemente rimpiangere la scelta. "Non c'è niente di peggio che correre in vestiti che sono scomodi. Cerca abiti ben adatti e traspiranti. Trova abiti da allenamento divertenti e carini che sei entusiasta di indossare quando stai lavorando, aiuta sicuramente ", afferma Parigi. Materiali come le miscele di nylon, elastane e poliestere/spandex saranno i tuoi migliori amici di corsa.

Naturalmente, le calzature sono anche una parte importante dell'equazione. "Non posso sottolineare abbastanza l'importanza delle scarpe da corsa giuste. Vuoi sentirti leggero e facile in piedi per tutta la tua corsa ", dice Parigi, che consiglia di andare in un negozio di corsa e ottenere esperti per adattarti alla tua coppia perfetta. "Ti guarderanno correre, analizzare il tuo passo, determinare se si pronuncia o supini e suggerisci marchi specifici di scarpe da corsa che sono un po 'più personalizzate per i tuoi piedi", dice. "Le scarpe sbagliate possono mandarti una spirale di infortunio molto velocemente."

3. Imposta mini-goal che aprono la strada ai tuoi obiettivi più grandi

"Non provare a correre cinque miglia il primo giorno se non hai corso un giorno in vita. Se sei nuovo di zecca da correre, mira a un miglio a un ritmo di camminata/jogging ", afferma Parigi. Se un giorno vuoi eseguire una maratona, è fantastico ma tieni presente che tutti quelli che hanno mai gestito una maratona hanno iniziato a correre un solo miglio.

Inoltre, impostare questi mini-goal ti permetteranno di celebrare i tuoi risultati ogni giorno ... non solo al traguardo.

4. Eseguire diverse distanze, velocità e loop

Se sei bloccato in una carreggiata in esecuzione, è probabilmente perché hai frequentato lo stesso ciclo di tre miglia per lontano troppo lungo. "Cambia le cose", dice Parigi. "Non fare lo stesso allenamento o eseguire il percorso ogni giorno. Ti manterrà più coinvolto e interessato all'allenamento rispetto a vedere le stesse cose sul tuo percorso o fare lo stesso intervallo o HIIT Work sul tapis roulant."

Puoi anche mescolare le cose correndo con il tuo bocciolo migliore o unirti a un club di corsa.

Mescola le cose con questo allenamento del tapis roulant:

5. Tratto incrociato, tratto incrociato, tratto incrociato

"Oltre ad attenersi al tuo piano di allenamento, nulla ti rende un corridore migliore del training incrociato", afferma Parigi. "È così indispensabile diventare un corridore più forte, e in realtà può essere migliore per l'allenamento per alternare una giornata di corsa con una giornata di allenamento incrociato per costruire i muscoli giusti che alla fine renderà la corsa" più facile.'"

Paris dice che è parziale alle classi di pilates firmate di SLT quando si tratta di allenare incrociati, ma potresti provare a raccogliere alcuni pesi, nuotare i giri in piscina, srotolare il tappetino da yoga o seguire la tua curiosità in un'altra forma di movimento.

Fai una pausa dalla corsa e dal cross-train con questo allenamento Pilates a casa di 30 minuti: